Alguns Benefícios da Natação

A natação ganhou o estigma de um dos desportos mais completos que se possa praticar. Isso se dá pelo facto desta atividade trabalhar diversas áreas do nosso corpo e colaborar para o desenvolvimento e manutenção das nossas capacidades psicomotoras. É um ótimo estimulante para aguçar o sentido de direção e a estrutura espaço temporal.

Isso acontece porque, quando estamos a nadar, fazemos um esforço mental, muitas vezes automático, para sabermos, por exemplo, se estamos a meio ou fim da piscina e também como manter o nosso corpo na raia e manter o nosso percurso retilíneo.

Quando nadamos também desenvolvemos a capacidade de coordenação motora. Precisamos bater os braços e pernas de forma ordenada para que o movimento se desenvolva harmoniosamente.

Também se desenvolve a capacidade de gestão e o controlo. É preciso respirar bem, controlar a quantidade de ar que respira e inspira quando se faz esta operação ao longo de todo o percurso. Aqui também entra o controlo do esforço físico. Se tivermos como objetivo nadar 500 metros, certamente não iremos usar todos os nossos recursos físicos nos primeiros 100 metros.

Bom treino, e deixe aqui o seu testemunho! 

Exercícios com Step

O step pode consistir em dois modelos: estático, onde o exercício é feito num degrau, através da simulação do movimento de subir e descer uma escada, alternando as pernas com o movimento; ou step livre onde literalmente subimos e descemos escadas num rítmo constante, de acordo com as nossas condições físicas.

O step pode ser considerado como um excelente meio para queimar calorias, desenvolver a nossa resistência aeróbica, estimular o nosso sistema cardiovascular e respiratório, fortalecer o tonus muscular, ajudar no controlo do peso, sendo também ótimo para promover a coordenação motora e o equilíbrio.

As partes do corpo mais trabalhadas neste exercício são os membros inferiores como os glúteos, coxas e gémeos. Mas também se devem trabalhar ao mesmo tempo os braços que ajudarão a manter o rítmo do movimento. Com o tempo, poderá acrescentar rítmo e intensidade para que o exercício se torne mais complexo e o praticante poderá assim tirar melhor partido do movimento.

Se por algum motivo não consegue conciliar tempo para fazer step, uma das soluções para que possa fazer este exercício é evitar sempre os elevadores. Utilize as escadas sempre que possível. No princípio poderá sentir que o exercício é enfadonho, mas encontrará, com o tempo e persistência, algo de contentamento e realização.

Caminhada

Muitos dão pouco valor à caminhada, entretanto este tipo de exercício é classificado como atividade de baixo impacto para a coluna vertebral, o que é uma notícia muito boa para aqueles que têm qualquer tipo de problema na coluna vertebral ou algum outro tipo limitação motora. 

A caminhada é também classificada como uma excelente atividade aeróbica e caracteriza-se por trabalhar os membros inferiores e exteriores, o sistema respiratório, o sistema cardíaco, sendo otima para queimar calorias e colabora para a redução dos níveis de colesterol. Melhora também a nossa condição emocional, pois este tipo de exercício contribui para a produção de endorfina, o homona da felicidade. De acordo com os estudos do Dr A Kramer, caminhar com uma frequência de três vezes por semana, num rítmo moderado, contribui para aumentar o volume do hipocampo, o que permite fortalecer a nossa memória. Talvez seja este um dos motivos pelo qual diversas entidades relacionadas com a doença de Alzheimer sugerem este tipo de exercício como elemento importante para a prevenção da mesma.