Exercícios com Step

O step pode consistir em dois modelos: estático, onde o exercício é feito num degrau, através da simulação do movimento de subir e descer uma escada, alternando as pernas com o movimento; ou step livre onde literalmente subimos e descemos escadas num rítmo constante, de acordo com as nossas condições físicas.

O step pode ser considerado como um excelente meio para queimar calorias, desenvolver a nossa resistência aeróbica, estimular o nosso sistema cardiovascular e respiratório, fortalecer o tonus muscular, ajudar no controlo do peso, sendo também ótimo para promover a coordenação motora e o equilíbrio.

As partes do corpo mais trabalhadas neste exercício são os membros inferiores como os glúteos, coxas e gémeos. Mas também se devem trabalhar ao mesmo tempo os braços que ajudarão a manter o rítmo do movimento. Com o tempo, poderá acrescentar rítmo e intensidade para que o exercício se torne mais complexo e o praticante poderá assim tirar melhor partido do movimento.

Se por algum motivo não consegue conciliar tempo para fazer step, uma das soluções para que possa fazer este exercício é evitar sempre os elevadores. Utilize as escadas sempre que possível. No princípio poderá sentir que o exercício é enfadonho, mas encontrará, com o tempo e persistência, algo de contentamento e realização.