terça-feira, 19 de janeiro de 2016

O exercício físico e o bem-estar emocional

Resultado de imagem para exerciciosEntre outros aspectos, o bem-estar emocional está relacionado com a nossa capacidade da auto aceitação e da aceitação dos outros. Partindo desse princípio vamos analisar como o exercício físico pode ser um agente importante para o nosso equilíbrio emocional.
Para além dos benefícios físicos que o exercício pode proporcionar, é de salientar a importância do exercício físico no universo psicológico da pessoa. 
De acordo com a enfermeira Glaucia Duarte, do Hospital Albert Einstein, um dos mais conceituados hospitais privados de São Paulo, a prática do exercício físico é eficaz na liberação de substâncias hormonais que atuam na redução tanto do stress, como da ansiedade e da depressão. Por outro lado o exercício ajuda a aumentar a autoestima e a promover a integração social.
Num estudo qualitativo que desenvolvi em janeiro de 2010 entre diversas pessoas entre os 65 e 82 anos da grande região de lisboa, pode observar-se que, daquele grupo, as pessoas que mantinham uma prática constante de exercício físico descreviam a sua vida de uma forma muito mais positiva e projetavam-se para o futuro numa perspetiva muito mais animadora que aqueles que viviam uma vida sedentária.
Há centenas de estudos provados nos laboratórios por diversos investigadores como Ezuerra, Idoate, Barrero, entre outros, que certificam que quando mantemos uma prática constante de exercício físico, começa a acontecer algo de espetacular no nosso corpo através da libertação de algumas substâncias chamadas endorfinas, que atuam como analgésicos naturais e reduzem a ansiedade, assim como  relaxam a mente e melhoram os sintomas da depressão. Dessa forma, a prática do exercício físico desenvolve na pessoa uma acentuada alteração no estado de espírito, provocando bem-estar e melhor capacidade de socialização. Só isso já não é uma grande motivação para abandonar o sedentarismo? 

quarta-feira, 13 de janeiro de 2016

Treino da memória na terceira idade e ao longo da vida

Ao longo da vida, “ginasticar” a memória, é uma estratégia considerada muito positiva. 

Na terceira idade ajudam:

    • A execução musical;
    • Jogos como o xadrez e o bridge;
    • Vida profissional ativa;
    • Organizar novas informações (aquilo que a pessoa já sabe ajuda a entender melhor novos conceitos e aprimora a sua capacidade de se lembrar de outros factos);
    • Brincar com as palavras através de rimas, músicas ou piadas pode ajudar a lembrar, dando dicas ou pistas;
    • Formar imagens mentais (utilizando com determinada sequência, utilizando a imaginação que explora as relações visuais e espaciais, pois é uma das armas principais para facilitar a memória);
    • Manter o hábito da leitura;
    • Meditar ou praticar exercício físico diariamente ajuda a aliviar situações de stress e ansiedade, que em níveis elevados prejudicam a nossa memória a curto prazo;
    • Fazer uma alimentação adequada (existem determinados alimentos que podem prejudicar a concentração e aumentar a dificuldade em memorizar);
    • Ter um sono adequado, pois dormir bem ajuda na consolidação de informação na memória.
Fonte: Site do Hospital Lusíadas. Data da visita ao site 13/01/2016 11h30