A produção hormonal e o exercício físico

As hormonas são responsáveis pela construção e manutenção do nosso sistema muscular, ajudam na queima da gordura, como no caso da irisina, descoberta mais recentemente. As hormonas também controlam uma séria de reações fisiológicas no nosso corpo, incluindo o metabolismo energético, o processo do crescimento, a reprodução, a digestão, o nosso estado de humor e até mesmo os nossos níveis de hidratação. 

Mas as funções hormonais não param por aqui. Há muitas outras coisas que funcionam no nosso corpo graças às hormonas. Podíamos arriscar a dizer que as hormonas são, em certo sentido, as chaves de ignição para uma cadeia de funções que realizamos voluntária ou involuntariamente. Pode ter um excelente carro com uma aerodinâmica de último design, pneus novos com uma fantástica tecnologia de aderência, um motor robusto, mas se não tiver a chave ou o botão para iniciar a partida, não vai muito longe. Da mesma forma acontece com o nosso corpo em relação à nossa produção hormonal. 

O nosso sistema endócrino, responsável pela produção e controlo hormonal, é largamente beneficiado pela prática rotineira do exercício físico. Por isso, não perca mais tempo, ajude o seu corpo na produção hormonal e terá mais saúde!

O ciclismo e as suas vantagens

O ciclismo é um tipo de desporto que traz muitos benefícios para a nossa saúde física e mental, mas a prática desde tipo de desporto não pára aqui. Para além dos motivos de saúde, a prática do ciclismo, nos dias atuais, é uma questão ecológica e financeira.

Neste tipo de desporto fazemos alguns exercícios que trabalham os abdominiais. O ciclismo praticado numa postura correta fortalece os abdominais. O ato de não abandonar o abdómen ao praticar este desporto, utilizando a pressão certa para senti-lo dá-nos estabilidade no movimento e ao mesmo tempo fortalece a parede abdominal.

Os músculos inferiores também são bastante trabalhados. Todo esse conjunto de musculatura, ossos, cartilagens e tendões contribuem para o desenvolvimento desta tarefa. É uma tarefa que requer esforço, mas a sua estrutura muscular está preparada para este desafio.

A sua capacidade respiratória é em grande medida trabalhada neste, quando está a pedalar, o que é uma grande ajuda para a manutenção da sua saúde, pois o sangue será ricamente mais oxigenado e assim um sangue mais saudável irá nutrir as zonas mais periféricas do seu corpo.

O ciclismo também aumenta a nossa capacidade de equilíbrio. O equilíbrio é algo que se perde com o avançar da idade. Quando praticamos exercícios ou atividades que exigem equilíbrio estamos a manter esta capacidade tão essencial para as nossas tarefas da vida diária. 

Jogo da Malha e a Saúde do Idoso

O jogo da malha é otimo para exercitar a nossa capacidade psicomotora de espaço temporal. Com o passar do tempo é natural que as nossas capacidades psicomotoras começam a regredir. A capacidade espaço temporal permite que façamos uma boa projeção de elementos como a aplicação da força que colocamos a fim de projetar ou conduzir algo de um sitio para outro. Com esse jogo, mantemos capacidade de saber medir a distância entre o alvo e a minha base, reconhecer o peso da malha e que força deve empenhar para que o disco tenha velocidade suficiente para atingir o alvo desejado e não se desviar para outra direção. Tudo isso é um grande trabalho de psicomotricidade.

Outra característica deste jogo é que, de forma descontraída, ele trabalha os músculos superiores no ato do lançamento da malha para atingir o alvo. No movimento de lançamento são exercitados o tronco, os bíssepes, tricepes, ombros e outros músculos menores.

Trabalha também os músculos inferiores, pois exige que nos abaixemos e levantemos. Desta forma são trabalhados os glúteos, os músculos da coxa e gémeos.

Como este jogo é praticado sempre com duas ou mais pessoas, ele também incentiva a convivência social e os relacionamentos. Numa sociedade onde a solidão é a palavra de ordem, esse tipo de atividade fortalece os laços de amizade.

Desta forma, o jogo da malha não somente traz benefícios físicos como também psicológios e sociais.

Para aquelas pessoas que não gostam da repetição do exercício físico, praticar o jogo da malha é uma otima alternativa. Já não há desculpas para não se exercitar.

Saltar à Corda

Saltar à corda é um dos meios mais baratos para exercitar e pode ser feito mesmo em casa por aqueles que não estão à vontade para exercitar num ginásio ou num parque. Outra vantagem de saltar à corda é poder exercitar segundo o seu rítmo próprio.  Há uma série modalidades para saltar à corda e muita instrução gratuíta em vídeos na internt com orientações que podem ser úteis para si a fim de aprender ou criar novos desafios a cada treino ou períodos de treinamento.

É um ótimo exercíco cardiovascular e quando bem praticado auxilia também na amplidão da sua capacidade respiratória.  Desta forma melhora a sua capacidade de raciocínio uma vez que o cérebro irá receber melhor oxigenação e melhor irrigação sanguínea. Neste ponto as nossas funções cognitivas são vastamente beneficiadas.

Quando saltamos à corda praticamos um excelente exercício em todo o conjunto muscular das pernas, mas em destaque para os gémeos, um musculo não muito fácil de ser trabalhado por algumas pessoas. Também trabalhamos os tendões e assim podem ser evitadas as lesões. O ato de saltar à corda trabalha tanto s membros inferiores como os superiores, como por exemplo, o peito, os braços e os ombros, principalmente as suas extremidades.

Este tipo de exercício também ajuda na manutenção dos abdominais e auxilia na perca de gordura nesta região. Aqui o segredo é enquanto saltar à corda não se deve abandonar nem os abdomens nem os glúteos. 

Correr é um bom remédio

A corrida é considerada como o desporto mais democrático do mundo, pelo facto de pessoas dos mais diferentes tipos de nacionalidade e etnias poderem competir ao mesmo tempo. Muitos indagam se há algum benefício em correr. Há muitas questões sobre este tipo de exercício, ou desporto como alguns o queiram qualificar. Alguns utilizam a corrida como forma de aquecimento para algum tipo de treino, outros fazem da corrida o seu treino. Há ainda outros que fazem exercícios para aumentar a sua capacidade de correr. Tudo isso faz da corrida um desporto ou exercício transversal a muitas áreas da atividade física.

Em 1999 a Dra Van Praag e a sua equipa apresentaram resultados comprovados em laboratório que correr ajuda no desenvolvimento da memória. De acordo com este estudo, “Correr aumenta a neurogénese no giro denteado do hipocampo, uma estrutura cerebral importante para a função da memória. Consequentemente, a aprendizagem espacial e a potenciação de longo prazo.” A conclusão do estudo foi que correr pode ter uma grande influência na regulação da neurogénese do hipocampo, o que influencia nas nossas sinapses, que consequentemente aumentam a capacidade de aprendizagem.

É por esse motivo que a corrida é aconselhada a jovens que queiram ter melhor rendimento académico. A corrida também é aconselhada a trabalhadores que desempenham funções administrativas ou que tenham outras funções sedentárias. Um cérebro bem oxigenado e nutrido com bom sangue raciocina melhor.

Alguns Benefícios da Natação

A natação ganhou o estigma de um dos desportos mais completos que se possa praticar. Isso se dá pelo facto desta atividade trabalhar diversas áreas do nosso corpo e colaborar para o desenvolvimento e manutenção das nossas capacidades psicomotoras. É um ótimo estimulante para aguçar o sentido de direção e a estrutura espaço temporal.

Isso acontece porque, quando estamos a nadar, fazemos um esforço mental, muitas vezes automático, para sabermos, por exemplo, se estamos a meio ou fim da piscina e também como manter o nosso corpo na raia e manter o nosso percurso retilíneo.

Quando nadamos também desenvolvemos a capacidade de coordenação motora. Precisamos bater os braços e pernas de forma ordenada para que o movimento se desenvolva harmoniosamente.

Também se desenvolve a capacidade de gestão e o controlo. É preciso respirar bem, controlar a quantidade de ar que respira e inspira quando se faz esta operação ao longo de todo o percurso. Aqui também entra o controlo do esforço físico. Se tivermos como objetivo nadar 500 metros, certamente não iremos usar todos os nossos recursos físicos nos primeiros 100 metros.

Bom treino, e deixe aqui o seu testemunho! 

Exercícios com Step

O step pode consistir em dois modelos: estático, onde o exercício é feito num degrau, através da simulação do movimento de subir e descer uma escada, alternando as pernas com o movimento; ou step livre onde literalmente subimos e descemos escadas num rítmo constante, de acordo com as nossas condições físicas.

O step pode ser considerado como um excelente meio para queimar calorias, desenvolver a nossa resistência aeróbica, estimular o nosso sistema cardiovascular e respiratório, fortalecer o tonus muscular, ajudar no controlo do peso, sendo também ótimo para promover a coordenação motora e o equilíbrio.

As partes do corpo mais trabalhadas neste exercício são os membros inferiores como os glúteos, coxas e gémeos. Mas também se devem trabalhar ao mesmo tempo os braços que ajudarão a manter o rítmo do movimento. Com o tempo, poderá acrescentar rítmo e intensidade para que o exercício se torne mais complexo e o praticante poderá assim tirar melhor partido do movimento.

Se por algum motivo não consegue conciliar tempo para fazer step, uma das soluções para que possa fazer este exercício é evitar sempre os elevadores. Utilize as escadas sempre que possível. No princípio poderá sentir que o exercício é enfadonho, mas encontrará, com o tempo e persistência, algo de contentamento e realização.

Caminhada

Muitos dão pouco valor à caminhada, entretanto este tipo de exercício é classificado como atividade de baixo impacto para a coluna vertebral, o que é uma notícia muito boa para aqueles que têm qualquer tipo de problema na coluna vertebral ou algum outro tipo limitação motora. 

A caminhada é também classificada como uma excelente atividade aeróbica e caracteriza-se por trabalhar os membros inferiores e exteriores, o sistema respiratório, o sistema cardíaco, sendo otima para queimar calorias e colabora para a redução dos níveis de colesterol. Melhora também a nossa condição emocional, pois este tipo de exercício contribui para a produção de endorfina, o homona da felicidade. De acordo com os estudos do Dr A Kramer, caminhar com uma frequência de três vezes por semana, num rítmo moderado, contribui para aumentar o volume do hipocampo, o que permite fortalecer a nossa memória. Talvez seja este um dos motivos pelo qual diversas entidades relacionadas com a doença de Alzheimer sugerem este tipo de exercício como elemento importante para a prevenção da mesma.