Tempo de exercitar

Para que o exercício possa trazer benefício para o nosso corpo e refletir positivamente na nossa saúde é preciso incorporar outro elemento que é o tempo. O tempo nesse caso não está somente reduzido à duração do exercício em si mas também quantos dias eu pratico durante a semana. Na medida do possível crie uma rotina de exercícios entre 3 a 4 dias por semana com duração de pelo menos 45 minutos para que o seu corpo possa ser beneficiado.

Alongamentos

Os alongamentos são actividades extremamente importantes para a manutenção de um corpo saudável, embora é um dos factores mais negligenciados da prática global do exercício. Para que se tive vantagens dos exercícios ce anaeróbicos é preciso praticar alongamentos antes e depois dos mesmos. O alongamento prepara o corpo para o exercício e contribuiu directamente para aumentar a nossa flexibilidade que é tão importante para a saúde de músculos e órgãos, bem como ajuda a reduzir as possibilidades de lesões durante o exercício. O alongamento também auxilia na manutenção da coordenação motora, na postura e nas actividades de rotina diária da vida, especialmente quando chegamos à fase de envelhecimento mais avançado.

Atividades Anaeróbicas

As actividades anaeróbicas destacam-se pela alta intensidade e curta duração. Envolve um esforço intenso onde se trabalha determinados grupos musculares por vez. Os exercícios com actividades anaeróbicas são caracterizados pela capacidade de contribuir para o desenvolvimento muscular em volume e força. Para a sua execução são necessárias máquinas, pesos livres, entre outros.

Actividades Aeróbicas

 

As actividades aeróbicas estão directamente relacionadas com exercícios que têm por finalidade estimular a capacidade cardíaca e pulmonar com o objectivo de levar energia para o músculo pelo consumo do oxigénio, daí o seu nome. São também caracterizados por exercícios de longa duração que ajudam a aumentar a resistência e a queimar gorduras.

Modelo de exercício físico ideal para a saúde

Que tipo de exercício físico é ideal para a promoção da saúde e do bem-estar?  No ponto de vista da gerontologia cada pessoa envelhece de uma forma única, porque a longo da vida teve uma experiência única. Há quem prefere fazer somente caminhadas, outros preferem natação, outros vêm o ginásio como a melhor solução, outros ainda não gostam de exercícios físicos mas preferem actividades desportivas variadas como ciclismo, futebol, entre outros. Para que o exercício físico tenha efeito positivo na saúde são preciso 4 factores importantes:

• ·         Actividade aeróbia;
• ·         Activade anaeróbia;
• ·         Alongamentos,
• ·         Tempo.

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Artrite Reumatóide

Já tomou tempo para reparar as suas mãos? Se não comece a fazê-lo agora mesmo. As suas mãos podem ser o retrato do seu ser. As suas digitais ficam registadas em todas as suas obras. Precisamos das nossas mãos para desenvolver todas as atividades minuciosas, ou seja, a praxia fina, bem como as atividades mais alargas, que são as praxias globais.

Através das nossas mãos apalpamos o mundo à nossa volta e temos a possibilidade de crescer espiritualmente sendo uma mão aberta àqueles mais necessitam do nosso apoio humanitário nas suas mais diversas formas.

Por outro lado, numa linguagem muito poética poderíamos dizer que as mãos são formas pelas quais modelamos a nossa vida. Agora que já teve alguns segundos para reflectir sobre as suas mãos, avalie a saúde das mesmas. São mãos fortes e firmes? São mãos reumáticas? São mãos que apresentam sintomas de má circulação do sangue? Ou são mãos bem irrigadas por vasos sanguíneos?

Um dos estereótipos que a sociedade ocidental agrega é que ser velho é sofrer de artrose e ter as mãos e dedos deformados. Se procurarmos, num motor de busca da internet por “mãos de idosos” encontraremos uma infinidade de mãos com vários sintomas de artrose e outras convalescenças relacionadas com deformações das articulações e da circulação sanguínea. 

Entretanto, ser velho, não significa estar deformado. No processo de envelhecimento temos duas opções: transformar ou deformar. É uma opção que tomamos consciente ou inconscientemente. E aqui o leitor pergunta, o que tem isso a ver com envelhecimento, longevidade e exercício físico? Qual é o elo de ligação?

A todos aqueles que sofrem de artrite reumatóide para além dos medicamentos e aplicações de calores pode ser recomendado o exercício físico suave que auxilia a evitar a inflamação. Da mesma forma os exercícios ativos e regulares podem ser úteis para aliviar as dores provocadas pelos variados tipos de inflamações das artrites, bem como evitar o surgimento das mesmas.

Psicomotricidade - Noção do Corpo

A noção do corpo é uma dialéctica entre a motricidade e o meio envolvente. Ela é de vital importância para o bom funcionamento da comunicação, da tonicidade, do equilíbrio, da  lateralização e das praxias. Pierre Vayer define a noção do corpo como uma tomada “da consciência de si próprio, dos elementos corporais, da respiração, da coordenação corporal e do equilíbrio corporal”. 

Vayer (1977 pag. 71) por sua vez reforça que  “como um mapa, a noção do corpo é indispensável «para navegar» no espaço.” Para o bom desempenho de todas as actividades psicomotoras é necessário que o indivíduo tenha plena noção do corpo que está relacionada com a “noção do tamanho e de peso, com a informação do envolvimento, dos outros, com a informação da gravidade, com a lateralização relativa da situação, com os movimentos anteriores (engramas) armazenados, numa palavra, com todas as informações necessárias para produzir acções intencionais” como defende Fonseca (2007 pag. 197). 

Em suma, a noção do corpo é “o resultado de uma integração sensorial cortical, que participa na planificação motora de todas as actividades conscientes, pois por meio dela atingimos a matriz espacial das nossas percepções e das nossas acções.” Fonseca (1985  pag. 285).  

Como teste para verificar a capacitação da noção do corpo é utilizado o sentido cinestético. Para Cadima e altri (1985) A cinestesia é baseada em vários tipos de “estímulos sensoriais (musculares, tendinosos, articulares e cutâneos)”. A cinestesia que avalia a capacidade de detectar o grau de conhecimento integrado que existe seu corpo.” Fonseca (2007 pag. 202). Estes testes são basicamente feitos através de toques no corpo que devem ser identificados, cumprimento de ordens verbais relacionadas com direito-esquerdo, conhecimento do próprio corpo com olhos vendados ou fechados e imitação de gestos. Cabe a nós desenvolver meios para aplicar essas ferramentas  no âmbito da promoção do envelhecimento saudável e bem sucedido.

Combater as frieiras

Entamos a entrar nos meses frios do hemisférios norte, no hemisfério sul o frio começa a partir de junho e com o frio há pessoas que sofrem com sintomas de frieiras. Há vários fatores que contribuem para o aparecimento das frieiras. De acordo com o artigo do Dr. João Maia e Silva as frieiras poderão estar vinculadas com a baixa do peso ideal, exposição a lugares muito frios, pessoas com fenómeno de Raynaud, e a má circulação sanguínea.

A má circulação sanguínea nas extremidades é o principal agente causador daquela sensação desagradável de mãos, pés e orelhas frias. As baixas temperaturas causam a contração das artérias que consequentemente aumenta a dificuldade da passagem do sangue nas zonas periféricas.

As frieiras são micro tromboses ou «vasoconstrição arteriolar com vasodilatação a jusante» como especifica o Dr. Maia e Silva. Provocam grandes incómodos a ponto de poderem diminuir a qualidade de vida daqueles que padecem desse mal.

Hoje, cada vez mais, tem-se observado que o exercício físico colabora muitíssimo para o processo da irrigação sanguínea do nosso corpo. Como é que isso acontece? A investigação do Dr. Elwing chegou à conclusão de que quando os músculos são expostos a um stress provocado pelo exercício físico eles atuam como coadjuvantes diretos do coração, fazendo pressões benéficas nas veias e artérias. Essas pressões empurram o sangue para as regiões mais periféricas do corpo, e dessa forma a irrigação sanguínea é mais eficiente.

É importante evitar os choques térmicos, agasalhar-se bem, usar cremes para manter a pele hidratada. Esses passos também ajudam na manutenção do bem-estar, mas para si que tem padecido de frieiras e queira resolver o problema definitivamente, apresento a receita eficaz; comece a praticar exercícios regularmente. Desta forma irá ajudar o seu corpo a prefinir-se das microtromboses, irá ter melhor qualidade de vida e os seus dias de inverno serão muito mais aprazíveis.