Estrutura Familiar Sólida

Quantas horas devemos dormir?

Ao longo da minha experiência no campo da gerontologia tenho observado que grande parte dos idosos têm as horas de sono trocadas, reclamam que dormem mal, têm sono leve e assim por diante. Pessoas que têm essas dificuldades recorrem a medicamentos, que de início são inofensivos, mas com o passar do tempo poderão provocar alguns efeitos colaterais e até mesmo dependência física ou psicológica.

Quantas horas necessita um idoso de dormir? Há muitos que defendem o conceito que um idoso não necessita de mais de 5 a 6 horas de sono. Entretanto, a Gerontologia aposta num conceito em que cada pessoa tem as suas necessidades únicas e cada caso deve ser avaliado individualmente. Assim, as horas de sono de um idoso devem ser exactamente as horas necessárias para a restauração das energias e recuperação da fadiga.

Não obstante é extremamente importante referir qual o período em que o sono mais traz benefícios para o corpo. Muitos estudos, como os de Handysides e Kuntaraf têm assegurado o conceito de Ellen White ao salientar que “o sono é muito mais valioso antes do que depois da meia-noite. Duas horas de bom sono antes das doze valem mais do que quatro horas depois das doze”. Isso dá-se pelo facto da melatonina, uma hormona produzido pela glândula pineal, aumentar a sua secreção com a escuridão. Essa hormona desenvolve um papel importante no nosso bem-estar

Saúde ao ar livre

A vida ao ar livre é boa para o corpo e a mente. É o remédio divino para a restauração da saúde. Ar puro, água potável, luz solar, as circundantes belezas da Natureza - são os Seus meios de restaurar o doente à saúde por processos naturais. Para o doente vale mais do que prata ou ouro estar à luz do Sol ou à sombra das árvores.
Concelho Sobre Saúde pag 166

Dia Mundial do Enfermeiro

Programa Newstar - Qualidade de Vida

Faça a sua inscrição através do números: 

Lisboa (+351) 218 454 230
Penela (+351) 239 098 747

Depressão

Faça a sua inscrição no site: 

http://www.medicinapreventiva.pt/

Exercício Físico e Demências

Os benefícios da actividade física também são importantes no desenvolvimento cognitivo da pessoa idosa. Para Negreiros (2007) “o envelhecimento do sistema nervoso […] constitui um dos maiores desafios clínicos no actual estágio científico”. O retardamento das perdas das funções de aprendizagem no sénior pode ser devido à actividade física. Segundo esta linha de pensamento o exercício físico periódico actua como chave primordial que retarda as causas do envelhecimento, principalmente no que se refere às funções cognitivas.

Os idosos que praticam actividades físicas apresentam mais irrigação sanguínea no cérebro e um menor grau do declínio das funções cognitivas comparado com idosos sedentários. Laurim (apud Negreiros 2007) indica que “pesquisas actuais mostram que actividades físicas como caminhar e praticar desportos representam um significativo factor de protecção para prejuízos cognitivos e o surgimento de demências”.

Thank you!

Envelhecer

Em todos os países do mundo nota-se um aumento considerável da população idosa e por isso surgem novos desafios. Tornou-se obrigatório criar e desenvolver meios para proporcionar aos idosos melhor qualidade de vida e um modelo de envelhecimento onde sejam garantidas condições de integração social e que potencie um envelhecimento saudável em todos os seus aspectos. Partindo do pressuposto de base que cada indivíduo é um ser único e singular, cada um tem uma forma específica de envelhecer e tendo em vista que, conforme salientou Brize e Vallier (1985, pag.56) e Joaquim Marújo ( 2009, 2010, 2011)  “o envelhecimento começa […] imediatamente após a fecundação do óvulo”, pode-se entender que o envelhecimento é um processo contínuo que se desenvolve ao longo da vida sendo uma das características do ser vivo. 

A Neurociência da Felicidade

Má Digestão, o que fazer?

Até aos dias de hoje existe um grande mito sobre o que devemos fazer ou não durante o processo da digestão. Lembro-me ainda quando era criança que as pessoas mais adultas diziam que era perigoso até mesmo cortar o cabelo ou as unhas a seguir a refeição. A superstição era tamanha que não colocava nenhuma hipótese de se fazer uma boa caminhada logo a seguir à refeição. Afinal, o que é mito e o que é benéfico entre o exercício físico e o bom funcionamento do sistema digestivo?

Deixo-vos o conselho escrito no fim do séc XIX que tem trazido alívio a muitos: “O exercício é salutar aos dispépticos, pois fortalece os órgãos da digestão. Empenhar-se em difícil estudo ou exercício físico violento imediatamente depois de comer impede o trabalho digestivo; mas um pequeno passeio depois da refeição, com a cabeça erguida e os ombros para trás, é de grande benefício (…). Tal exercício seria, em muitos casos, melhor para a saúde do que drogas. A Ciência do Bom Viver pág. 240. 

Certamente que o leitor agora irá olhar numa nova perspetiva sobre como poderá beneficiar de uma digestão menos turbulenta, acrescentando à sua dieta uma caminhada moderada, tendo em atenção o controlo da postura e da respiração a fim de ajudar o aparelho digestivo a fazer um trabalho por excelência.

Tensão alta

A tensão alta deriva da pressão exercida pelo sangue nas paredes dos vasos condutores. Há quem afirme que tensão alta é um alerta que o coração está a precisar de trabalhar mais para conseguir assegurar o bombeamento do sangue. Essa pressão por sua vez, ao longo dos anos, causa danos nas paredes dos vasos, o que deteriora o bom funcionamento do sistema cardiovascular. Atividades como ciclismo, caminhada, natação e todos os exercícios aeróbios trazem um grande benefício para o bom desempenho do sistema cardiovascular uma vez que toda a aparelhagem desse sistema é beneficiada, trazendo desta forma mais vida e mais vigor para todo o corpo. 

Entretanto é preciso cautela e bom senso. Consulte o seu médico antes de iniciar uma rotina de exercício físico ou prática desportiva. Faça uma avaliação física e cardíaca para escolher que tipo de exercício será melhor adequado para a manutenção e  prolongamento da sua saúde!

A Oxigenação Sanguinea e a Saúde

Na dinâmica da oxigenação sanguínea, o coração bombeia o sangue até aos pulmões onde este é oxigenado e levado a todos os tecidos. Quando o sangue regressa ao coração está fraco de oxigénio. Então o coração volta a bombear o sangue para os pulmões e o ciclo repete-se. Quando nos exercitamos, tanto o coração como os pulmões são levados a trabalhar com mais vigor, o que permite uma oxigenação mais eficaz.

A grosso modo a atividade hemodinâmica está relacionada com a força exercida pelo coração, a fim de assegurar a circulação do sangue em todo o sistema cardiovascular. Nesse trânsito, o acúmulo de colesterol pode ser uma má combinação. O exercício físico constante, permite ao corpo transformar gorduras em energia. O HDL, que muitos chamam de colesterol bom, leva gordura para o fígado onde ela é eliminada. Desta forma o volume de triglicéridos no nosso corpo reduz-se drasticamente.

Sistema Cardiovascular

De acordo com a definição do livro Fisiologia do Exercício, O sistema cardiovascular “é uma conexão direta entre uma bomba, um circuito que gera alta pressão com canais de trocas de nutrientes e um sistema de coleta e retorno que exerce baixa pressão sobre o organismo”. Os elementos principais de ação neste sistema tão intrigante são nomeadamente o coração, os vasos sanguinos e o sangue. As veias, artérias e os vasos capilares, que fazem parte dos vasos sanguíneos, cobrem todo o nosso corpo numa extensa rede de ligações formando desta forma as vias condutoras do sangue.

Algumas das principais funções do Sistema Cardiovascular são: alimentar o corpo com nutrientes, oxigenar todo o organismo até nas suas regiões mais periféricas, assegurar o controlo de temperatura e, através da atividade hemodinâmica, garantir a filtragem dos metabólicos controlando tanto a pressão arterial como a frequência cardíaca.

Todos já ouvimos falar que o exercício é ótimo para o coração.  Mas como poderemos beneficiar todo o sistema cardiovascular através da prática do exercício físico?

Um coração fraco bombeia menos sangue para o corpo. O que encontramos aqui é o fenómeno do “débito cardíaco”. A prática do exercício revigora os músculos do coração e permite, desta forma, que o fluxo de sangue supra as necessidades de irrigação do corpo. Através de uma irrigação satisfatória os nutrientes essenciais chegarão a todas as partes do corpo.

Como desenvolver boa circulação sanguinea

Quando nos exercitamos, toda a nossa corrente sanguínea entra em ação. Se nos exercitarmos regularmente, o nosso sangue circula com maior fluidez por todas as áreas do nosso corpo, inclusive as zonas mais periféricas. Uma das funções do sangue é providenciar nutrientes e boa oxigenação para as células. Desta forma elas ficam mais saudáveis e mais alertas para combater os invasores. Uma vez que, para além de outros meios, os leucócitos circulam através do corpo a partir dos vasos sanguíneos, a manutenção das trincheiras do nosso corpo será muito mais eficiente se a circulação sanguínea for muito mais ativa.

Essa questão tem-se tornado tão seriamente estudada que a US National Library of Medicine tem editado artigos a confirmar que, nos indivíduos que praticam exercício físico, as células produzem anticorpos mais eficazes e ao mesmo tempo as células do Sistema Imunitário circulam com muito mais fluidez através do sangue. Desta forma, o corpo tem mais capacidade para combater enfermidades antes da sua proliferação. Está nas suas mãos, ou melhor, nos seus ténis, assegurar a saúde do seu corpo! 

O perdão e as palavras finais antes da morte

O Exercício Físico e o Restabelecimento da Saúde

Durante muitas décadas a medicina apostou num repouso absoluto do doente para a sua recuperação. Fosse após uma intervenção cirúrgica ou em recuperação de qualquer tipo de doença, os doentes eram submetidos a repouso absoluto muitas vezes durante um longo período de tempo. Há alguns anos atrás falava-se da obrigatoriedade de resguardo absoluto, por um certo período de tempo, para as senhoras que tinham dado à luz. Nos dias atuais, tem sido cada vez mais estudado que o estado prolongado de imobilidade, em muitos casos, agrava seriamente o estado de saúde dos doentes. Quando fiz uma intervenção cirúrgica há 10 anos atrás, logo que recuperei da anestesia, os enfermeiros não me deixaram perder tempo. Motivavam-me a caminhar de um lado para o outro no corredor e asseguravam que quanto mais cedo saísse do estado de imobilidade mais rápido seria o recobro. Tem-se notado de tal forma essa veracidade que, no processo de reabilitação do doente, o exercício físico já começa, também, a tomar a sua importância no estado pré-operatório tendo em vista o controlo respiratório, a limpeza das vias aéreas, o batimento cardíaco, a irrigação sanguínea e o 

Psicomotricidade Humana e o Envelhecimento

Muitos associam a psicomotricidade somente com o desenvolvimento da criança. Mas a influência da psicomotricidade ultrapassa a barreira da idade. Diversos autores classificam as etapas da psicomotricidade como: tonicidade, equilíbrio, lateralidade, noção do corpo, estruturação espaço temporal, praxia global e praxia fina.

O equilíbrio é a possibilidade de mantermo-nos contra a força da gravidade sobre uma base, parados ou em movimento, ao passo que a lateralidade corresponde à integração do movimento, tendo em consideração a utilização alternada do lado esquerdo e direito do corpo. Entretanto, a noção do corpo é a capacidade da pessoa na tomada de consciência, controlo e organização automática do seu corpo em relação ao espaço envolvente. Quanto ao conceito de estruturação espaço temporal pode-se entender como a aptidão que temos de nos organizar, posicionar e orientar-nos de uma forma ordenada no espaço e no tempo. Para que tal possa acontecer de uma maneira harmoniosa é essencialmente necessário o conhecimento ou noção de perto, longe, cima, baixo, dos lados, de antes, depois, e todos os outros comandos de distanciamento em relação a si próprio e o alvo. E, finalmente, as praxias globais e finas estão relacionadas com a nossa capacidade de executar atividades com movimentos corporais alargados ou minuciosos.

Essas capacidades desenvolvem-se desde a infância até à fase adulta e encontram o seu declínio com o envelhecimento mais avançado. O exercício físico, nas suas mais variadas formas, ajudam no bom desenvolvimento das funções psicomotoras das crianças e contribui dramaticamente para a manutenção dessas funcionalidades no idoso. Daí a importância da prática do exercício físico mesmo na velhice. 

06 de abril - Dia mundial da Atividade Física

Informe-se na sua cidade e no seu bairro o que a sua comunidade está a preparar para o dia 06 de Abril. Faça parte deste iniciativa! 

Estruturação espaço temporal - Psiccomotricidade

Na Psicomotricidade a estruturação espaço temporal é um dado importante para uma adaptação favorável do indivíduo, no espaço em que se encontra, com o  propósito de garantir, ou prolongar, a sua autonomia. A estruturação espacial seria a tomada de consciência da situação de seu próprio corpo face ao meio envolvente. Em outros palavras é a capacidade de conscientização natural e adaptação em relação ao local, os objetos, a pessoa e o conhecimento da distância entre eles. Dessa forma pode-se entender a nossa capacidade de estruturação espaço temporal como a aptidão que temos de nos organizar, posicionar e orientar-nos de uma forma ordenada no espaço. Entretanto para que tal possa acontecer de uma maneira harmoniosa é essencialmente necessário o conhecimento ou noção de perto, longe, cima, em baixo, dos lados, de antes, depois, e todos os outros comandos de distanciamento. A isso dá-se o nome de esturução espaço temporal que é essencial para a nossa autonomia como indivíduos.