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Envelhecer

Em todos os países do mundo nota-se um aumento considerável da população idosa e por isso surgem novos desafios. Tornou-se obrigatório criar e desenvolver meios para proporcionar aos idosos melhor qualidade de vida e um modelo de envelhecimento onde sejam garantidas condições de integração social e que potencie um envelhecimento saudável em todos os seus aspectos. Partindo do pressuposto de base que cada indivíduo é um ser único e singular, cada um tem uma forma específica de envelhecer e tendo em vista que, conforme salientou Brize e Vallier (1985, pag.56) e Joaquim Marújo ( 2009, 2010, 2011)  “o envelhecimento começa […] imediatamente após a fecundação do óvulo”, pode-se entender que o envelhecimento é um processo contínuo que se desenvolve ao longo da vida sendo uma das características do ser vivo. 

A Neurociência da Felicidade

Má Digestão, o que fazer?

Até aos dias de hoje existe um grande mito sobre o que devemos fazer ou não durante o processo da digestão. Lembro-me ainda quando era criança que as pessoas mais adultas diziam que era perigoso até mesmo cortar o cabelo ou as unhas a seguir a refeição. A superstição era tamanha que não colocava nenhuma hipótese de se fazer uma boa caminhada logo a seguir à refeição. Afinal, o que é mito e o que é benéfico entre o exercício físico e o bom funcionamento do sistema digestivo?

Deixo-vos o conselho escrito no fim do séc XIX que tem trazido alívio a muitos: “O exercício é salutar aos dispépticos, pois fortalece os órgãos da digestão. Empenhar-se em difícil estudo ou exercício físico violento imediatamente depois de comer impede o trabalho digestivo; mas um pequeno passeio depois da refeição, com a cabeça erguida e os ombros para trás, é de grande benefício (…). Tal exercício seria, em muitos casos, melhor para a saúde do que drogas. A Ciência do Bom Viver pág. 240. 

Certamente que o leitor agora irá olhar numa nova perspetiva sobre como poderá beneficiar de uma digestão menos turbulenta, acrescentando à sua dieta uma caminhada moderada, tendo em atenção o controlo da postura e da respiração a fim de ajudar o aparelho digestivo a fazer um trabalho por excelência.

Tensão alta

A tensão alta deriva da pressão exercida pelo sangue nas paredes dos vasos condutores. Há quem afirme que tensão alta é um alerta que o coração está a precisar de trabalhar mais para conseguir assegurar o bombeamento do sangue. Essa pressão por sua vez, ao longo dos anos, causa danos nas paredes dos vasos, o que deteriora o bom funcionamento do sistema cardiovascular. Atividades como ciclismo, caminhada, natação e todos os exercícios aeróbios trazem um grande benefício para o bom desempenho do sistema cardiovascular uma vez que toda a aparelhagem desse sistema é beneficiada, trazendo desta forma mais vida e mais vigor para todo o corpo. 

Entretanto é preciso cautela e bom senso. Consulte o seu médico antes de iniciar uma rotina de exercício físico ou prática desportiva. Faça uma avaliação física e cardíaca para escolher que tipo de exercício será melhor adequado para a manutenção e  prolongamento da sua saúde!

A Oxigenação Sanguinea e a Saúde

Na dinâmica da oxigenação sanguínea, o coração bombeia o sangue até aos pulmões onde este é oxigenado e levado a todos os tecidos. Quando o sangue regressa ao coração está fraco de oxigénio. Então o coração volta a bombear o sangue para os pulmões e o ciclo repete-se. Quando nos exercitamos, tanto o coração como os pulmões são levados a trabalhar com mais vigor, o que permite uma oxigenação mais eficaz.

A grosso modo a atividade hemodinâmica está relacionada com a força exercida pelo coração, a fim de assegurar a circulação do sangue em todo o sistema cardiovascular. Nesse trânsito, o acúmulo de colesterol pode ser uma má combinação. O exercício físico constante, permite ao corpo transformar gorduras em energia. O HDL, que muitos chamam de colesterol bom, leva gordura para o fígado onde ela é eliminada. Desta forma o volume de triglicéridos no nosso corpo reduz-se drasticamente.

Sistema Cardiovascular

De acordo com a definição do livro Fisiologia do Exercício, O sistema cardiovascular “é uma conexão direta entre uma bomba, um circuito que gera alta pressão com canais de trocas de nutrientes e um sistema de coleta e retorno que exerce baixa pressão sobre o organismo”. Os elementos principais de ação neste sistema tão intrigante são nomeadamente o coração, os vasos sanguinos e o sangue. As veias, artérias e os vasos capilares, que fazem parte dos vasos sanguíneos, cobrem todo o nosso corpo numa extensa rede de ligações formando desta forma as vias condutoras do sangue.

Algumas das principais funções do Sistema Cardiovascular são: alimentar o corpo com nutrientes, oxigenar todo o organismo até nas suas regiões mais periféricas, assegurar o controlo de temperatura e, através da atividade hemodinâmica, garantir a filtragem dos metabólicos controlando tanto a pressão arterial como a frequência cardíaca.

Todos já ouvimos falar que o exercício é ótimo para o coração.  Mas como poderemos beneficiar todo o sistema cardiovascular através da prática do exercício físico?

Um coração fraco bombeia menos sangue para o corpo. O que encontramos aqui é o fenómeno do “débito cardíaco”. A prática do exercício revigora os músculos do coração e permite, desta forma, que o fluxo de sangue supra as necessidades de irrigação do corpo. Através de uma irrigação satisfatória os nutrientes essenciais chegarão a todas as partes do corpo.

Como desenvolver boa circulação sanguinea

Quando nos exercitamos, toda a nossa corrente sanguínea entra em ação. Se nos exercitarmos regularmente, o nosso sangue circula com maior fluidez por todas as áreas do nosso corpo, inclusive as zonas mais periféricas. Uma das funções do sangue é providenciar nutrientes e boa oxigenação para as células. Desta forma elas ficam mais saudáveis e mais alertas para combater os invasores. Uma vez que, para além de outros meios, os leucócitos circulam através do corpo a partir dos vasos sanguíneos, a manutenção das trincheiras do nosso corpo será muito mais eficiente se a circulação sanguínea for muito mais ativa.

Essa questão tem-se tornado tão seriamente estudada que a US National Library of Medicine tem editado artigos a confirmar que, nos indivíduos que praticam exercício físico, as células produzem anticorpos mais eficazes e ao mesmo tempo as células do Sistema Imunitário circulam com muito mais fluidez através do sangue. Desta forma, o corpo tem mais capacidade para combater enfermidades antes da sua proliferação. Está nas suas mãos, ou melhor, nos seus ténis, assegurar a saúde do seu corpo! 

O perdão e as palavras finais antes da morte

O Exercício Físico e o Restabelecimento da Saúde

Durante muitas décadas a medicina apostou num repouso absoluto do doente para a sua recuperação. Fosse após uma intervenção cirúrgica ou em recuperação de qualquer tipo de doença, os doentes eram submetidos a repouso absoluto muitas vezes durante um longo período de tempo. Há alguns anos atrás falava-se da obrigatoriedade de resguardo absoluto, por um certo período de tempo, para as senhoras que tinham dado à luz. Nos dias atuais, tem sido cada vez mais estudado que o estado prolongado de imobilidade, em muitos casos, agrava seriamente o estado de saúde dos doentes. Quando fiz uma intervenção cirúrgica há 10 anos atrás, logo que recuperei da anestesia, os enfermeiros não me deixaram perder tempo. Motivavam-me a caminhar de um lado para o outro no corredor e asseguravam que quanto mais cedo saísse do estado de imobilidade mais rápido seria o recobro. Tem-se notado de tal forma essa veracidade que, no processo de reabilitação do doente, o exercício físico já começa, também, a tomar a sua importância no estado pré-operatório tendo em vista o controlo respiratório, a limpeza das vias aéreas, o batimento cardíaco, a irrigação sanguínea e o