Personalidade Resiliente

A capacidade de adaptação, a capacidade de controlo de determinadas situações, o bem-estar e a satisfação com a vida, os bons tratos e a capacidade de enfrentar problemas têm a sua contribuição especial no desenvolvimento de uma personalidade resiliente. Daí provem a necessidade de valorizar, cuidar e respeitar os que estão à nossa volta, pois essas pessoas ajudar-nos-ao de uma forma ou outra nos degraus de aprendizagem e maturação que fazem parte da construção de uma pessoa resiliente. 

Prevenir a Osteoporose

Embora entendamos que envelhecimento não seja sinónimo de doença, também necessitamos ser sensíveis à realidade do efeito que os anos vividos podem trazer. Como bem observaram os investigadores franceses  Thiebauld e Sprumont (2009, p:41) “a senescência é caracterizada pela perda de tecido ósseo que fragiliza o esqueleto”. A essa perda acentuada do tecido ósseo dá-se o nome de osteoporose. Com feito, os poros normais dos ossos de uma pessoa com osteoporose passam a ser muito maiores, de uma forma extremamente acentuada, resultante da perda da massa óssea. Com isso o esqueleto fica fragilizado.

Muitos estudos tão recentes como os de Thiebauld e Sprumont mostram que com o passar da idade é natural certa diminuição da condensação óssea. Entretanto esse fenómeno pode caracterizar-se com o surgimento excessivo de poros cada vez maiores, o que compromete o bom funcionamento de todo o esqueleto.

Embora muitos dos motivos que levam uma pessoa a adquirir osteoporose ainda estejam para serem descobertos, pesquisadores como Barreiros, Espanha e Correia (2006) compartilham a ideia que a inactividade física é um dos factores que apresenta uma grande contribuição para o surgimento dessa doença. Enquanto nos idosos fisicamente activos foi observado uma diminuição, menos acentuada, de massa óssea. Ou seja, mais exercício físico, menor a probabilidade de adquirir osteoporose.

Ter ossos saudáveis e resistentes sem exercício físico constante é como tentar fazer um bolo somente com farinha e açúcar, ou um castelo com areia seca.  

Flexibilidade e Saúde

Embora a fragilidade óssea não seja uma realidade somente na população idosa, essa é caracterizada por uma série de doenças do foro ósseo e articular, o que associa a dor com o movimento, ou mesmo o impedimento da realização total da ação.

Como é do conhecimento comum, a partir da fase adulta, começamos a perder massa muscular. Com o passar da idade essa perda acentua-se, tornando-se num fenómeno irreversível conhecido pelo meio cientifico como síndrome sarcopenica. Um dos efeitos diretos da sarcopenia é a diminuição acentuada da força física e limitação dos movimentos o que por sua vez dificulta a realização de atividades da vida diária.

Outro ponto a salientar é a flexibilidade. A rigidez corporal e a limitação na flexibilidade são alguns dos grandes inimigos dos nossos movimentos do dia-adia. Essa falta de flexibilidade muito contribui para o surgimento de lesões. Embora alguns estudos associem a flexibilidade à herança genética, é notório que a flexibilidade é algo que se desenvolve e se mantém com exercícios próprios para esse fim. Por esse motivo,  acrescente a prática diária de exercício físico e alongamentos na rotina do seu dia! Em algumas semanas vai sentir a diferença!

Fortalecimento do corpo para evitar velhice prematura.

A prática de movimentos globais espontâneos ou planeados requer mais do que simples vontade. O movimento ocorre a partir de uma cadeia de sucessões devidamente planeada. Por mais simples que seja este nasce no cérebro, que então envia a ordem específica para a parte do corpo onde o movimento é realizado. Entretanto, para que o movimento se realize, é necessário que haja ossatura, tendões e músculos, saudavelmente irrigados por uma corrente sanguínea. E para que isso aconteça é preciso 

exercício físico! Exercite pelo menos três vezes por semana, no mínimo 45min por dia! O seu corpo agradece e a doença fugirá de si. 

Prolongamento da Praxia Global

a atividade física organizada e metódica é um dos melhores meios de promover a manutenção da praxia global. (poderá ler o conceito de praxia global num dos artigos já editados neste blog). O efeito do exercício físico no corpo do jovem e no corpo do idoso é o mesmo: fortalece a ossatura, músculos e tendões, promove a oxigenação do corpo e mantém uma irrigação sanguínea eficiente até nas regiões mais periféricas do corpo, o que é essencial para a realização de todos os movimentos relacionados com a praxia global.

Embora a maioria esmagadora dos investigadores associam a psicomotricidade somente com a fase infantil do ser humano, no universo da gerontologia a psicomotricidade é uma das ferramentas essenciais como uma das formas de medir, se assim pudemos dizer, o grau de envelhecimento, uma vez que é a partir da psicomotricidade que a pessoa comunica através das emoções, sentimentos e expressões em geral.

Assim entendemos quão importante é manter as funcionalidades corporais saudáveis a fim de manter a saúde do corpo através da velhice. 

Os benefícios do exercício físico para o sistema imunológico

O Sistema Imunológico, é constituído por uma sequência de órgãos, tecidos e células altamente organizados com o intuito de proteger o corpo. Quando o Sistema Imunológico detecta um elemento estranho no corpo, é acionada uma reação imediata e são produzidas substâncias proteicas mais conhecidas como anticorpos.

Quando nos exercitamos, toda a nossa corrente sanguínea entra em ação. Se nos exercitarmos regularmente, o nosso sangue circula com maior fluidez por todas as áreas do nosso corpo, inclusive as zonas mais periféricas. Uma das funções do sangue é providenciar nutrientes e boa oxigenação para as células. Desta forma elas ficam mais saudáveis e mais alertas para combater os invasores. Uma vez que, para além de outros meios, os leucócitos circulam através do corpo a partir dos vasos sanguíneos, a manutenção das trincheiras do nosso corpo será muito mais eficiente se a circulação sanguínea for muito mais ativa.

Essa questão tem-se tornado tão seriamente estudada que a US National Library of Medicine tem editado artigos a confirmar que, nos indivíduos que praticam exercício físico, as células produzem anticorpos mais eficazes e ao mesmo tempo as células do Sistema Imunitário circulam com muito mais fluidez através do sangue. Desta forma, o corpo tem mais capacidade para combater enfermidades antes da sua proliferação.

Está nas suas mãos, ou melhor, nos seus ténis, assegurar a saúde do seu corpo! 

moderação ao comer

É possível comer sem moderação, mesmo os alimentos saudáveis. Não se deve pensar que, pelo fato de haver alguém deixado o uso de artigos prejudiciais do regime alimentar, deva comer tanto quanto lhe aprouver. O alimentar-se em excesso, não importa qual a qualidade do alimento, atrapalha a máquina viva e a estorva assim em seu trabalho.

EGWhite in A Ciência do Bom Viver pag 119

casas ventiladas

Os efeitos produzidos pelo morar em aposentos fechados e mal ventilados são os seguintes: O organismo torna-se fraco e a saúde má, a circulação é comprimida, o sangue corre lentamente através do organismo, porque não é purificado e vitalizado pelo puro, revigorante ar do céu. A mente torna-se deprimida e sombria, enquanto todo o organismo é enervado, e podem ser geradas febres e outras doenças agudas. Testimonies, vol. 1, págs. 702 e 703. Assim vemos que vale mesmo a pena abrir as nossas janelas e levantar os nossos estores e persianas para deixar a luz do sol entrar na nossa casa e o ar ser renovado a cada dia!

Fortalecer as defesas do corpo

Uma rotina semanal de exercícios físicos fortalece o sistema imunitário de uma pessoa. Como isso ocorre? Uma das funções dos glóbulos brancos do sangue é proteger o organismo contra doenças e infecções. Através do exercício físico os glóbulos brancos são estimulados, tornando-se mais activos, o que contribui para o melhor desenvolvimento das suas funções de guardiões do corpo. 

Também tem sido observado que o exercício constante tem uma determinada contribuição no controlo de muitas hormonas como o estrogénio e a insulina. O descontrolo dessas hormonas também está de uma certa forma vinculado com alguns tipo de cancro, mas isso ainda faz parte da investigação.

Entretanto o que se tem observado sobre o exercício físico é que esses benefícios não surgem de uma prática eventual. Todas as investigações salientam que o exercício tem o seu efeito positivo quando praticado de uma forma rotineira. Daí a necessidade de criar hábitos saudáveis!

luta contra o cancer

Como é do conhecimento comum, a cura para o cancro, ainda não foi encontrada. Porém, muitos investigadores como Garberoglio, Solomon, Senthil, Reeves, Rivera, Kazanjian, Srikuerja Lewis, Walter, todos associados do Cancer Center de Loma Linda University apoiam que a boa prática de exercício físico constante é a base da medicina preventiva. Segundo a agência Eurocancer, as pessoas fisicamente ativas têm o risco de cancro do cólon reduzido, entre os 20% a 28%, em comparação às pessoas sedentárias. Eurocancer (2005). Em adição, a população portuguesa fazer parte do grupo que apresenta o “maior índice de sedentarismo” da Europa, Camões e Lopes (2008 p: 209). O Ministério da Saúde de Portugal garante que um dos motivos que pode levar o organismo a desenvolver o cancro do cólon é o excesso de peso e o sedentarismo. Ministério da Saúde (2005).

Quanto à relação entre o exercício físico e o cancro, existe uma panóplia de artigos a indicar que “o exercício físico poderia diminuir ligeiramente o risco e parece até melhorar a qualidade de vida nos pacientes com cancro prostático que fazem quimioterapia ou radioterapias”. A Liga Portuguesa Contra o Cancro nomeia, na sua página da internet, vários fatores de risco que contribuem para o surgimento do cancro. Entre eles destacamos o sedentarismo.

Pratique exercício! Antes evitar que remediar!