Ajuda na Depressão

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O Sistema Muscular e o Exercício Físico

A estrutura muscular do corpo humano é tão grande que o mundo científico ainda não chegou a um acordo sobre a quantidade exata de músculos que temos. Calcula-se que existam entre 640 a 850 peças desse grande puzzle, dependendo da escola de investigação. Entretanto, são unânimes em classificá-los entre três grandes grupos: os músculos esqueléticos, os músculos lisos e os músculos cardíacos.

Quando chegamos a uma fase mais avançada no processo do envelhecimento a tendência natural é a diminuição acentuada da massa muscular de todo o sistema. Quando essa redução drástica da massa muscular entra num processo irreversível, chama-se síndrome sarcopénica. As investigações lideradas por Aniasson, Grimby, Lexell, Fiatarone e Evens, chegaram à conclusão que 100% dos idosos são afetados por esse mal silencioso. Daí surgem a perda do controlo dos esfíncteres e a dificuldade no movimento, o que gera redução dramática da autonomia e consequentemente maior dependência do idoso.

A boa notícia é que a síndrome sarcopénica pode ser atrasada ou mascarada se mantivermos uma vida em que o exercício físico seja parte da rotina. Isso foi observado no trabalho desenvolvido por Thiebauld e Sprumont. Quanto mais movimentarmos o nosso corpo com exercício físico, maior será a resposta muscular. E quanto mais cedo fizermos disso uma prática, melhores resultados iremos obter e o processo da síndrome sarcopénica será cada vez mais atrasado.

Por outras palavras, está nas nossas mãos a possibilidade de atrasar o nosso relógio interno que determina o nosso envelhecimento. Isso é possível graças a prática constante de exercício físico.

Exercitar para estimular o Sistema Nervoso

O sistema nervoso é constituído pelo cérebro, cerebelo, medula espinhal e um enorme conjunto de ramificações que constituem uma complexa cadeia de teia nervosa, todos conectados na medula espinhal que por sua vez está conectada ao cérebro. Esses nervos percorrem todo o nosso corpo, até as suas extremidades mais periféricas, enviando e recebendo informações para o bom desempenho do nosso corpo.

Algum tempo atrás o conceito popular era que as pessoas que faziam muito exercício físico ficavam com atrofia cerebral. Estudos muito sérios como os de Bullit, Katz e Bonito publicados na revista científica RSNA de 2008 apontam para o exercício físico como agente fundamental na irrigação sanguínea do cérebro, mesmo nos vasos mais finos, desencadeando assim um maior desenvolvimento cerebral, comparado com idosos sedentários.

O exercício não beneficia somente a parte física funcional, mas também atua na expansão das capacidades cognitivas, na memória e no humor. Tudo isso graças à estimulação na produção de hormonas provocada pelo exercício. É por esse motivo que estudiosos nas áreas do mal de Alzheimer e outras doenças do campo da neurociência têm dedicado atenção especial nesse assunto.

Cada vez mais tem se observado que os benefícios abrangem uma esfera muito maior do que se espera quando se trata dos benefícios do exercício físico no cérebro humano. 

Como a Prática de Exercício Físico pode beneficiar o Sistema Urinário

Muito se têm debruçado sobre os motivos que levam a uma infeção urinária. Poderíamos apontar diversas situações, até mesmo de foro psicológico e comportamental que levam a essa doença tão comum nos dias de hoje, mas um dos pontos vitais para o surgimento de uma infeção desse tipo passa pela permanência de urina na bexiga por um limite de tempo muito acima do normal. A urina estagnada no interior da bexiga desenvolve um excelente meio de reprodução rápida para micro-organismos que por sua vez irão provocar uma série de infeções. 
O efeito do exercício físico pode influenciar o nosso sistema urinário de uma forma positiva em três pontos: na filtragem das impurezas do sangue, essa ação é menos visível; na eliminação da urina incontrolada, ou mais propriamente dito, na incontinência urinária; e na prevenção de infeções urinárias.

Tem sido observado cada vez mais pela medicina que o exercício físico melhora a circulação sanguínea. Dessa forma o sistema de filtragem do sangue torna-se mais eficiente. É através da prática de exercício físico que os rins também recebem impulso para melhor desenvolver as suas funções. Os investigadores relacionados com a nefrologia têm observado que a prática de exercício ajuda a prevenir a formação de pedras nos rins.

O Exercício Físico e o Sistema Reprodutor Humano

Quando os pesquisadores começaram a avaliar os efeitos da prática do exercício físico no sistema reprodutor, o foco inicial estava sobre a mulher, mas logo também começaram a avaliar esses efeitos também sobre o sistema reprodutor masculino. A US National Libery of Medicine publicou um artigo dando enfase ao facto de que o exercício físico regular está associado a um dos agentes que contribuem para o aumento da produção da hormona testosterona. De facto, os artigos de Cumming, Wheeler GD, McColl, publicados pela US NLM mostram que a atividade física tem uma gama de efeitos sobre a função reprodutiva masculina dependendo da intensidade e duração da atividade e da aptidão do indivíduo. Mais recentemente a revista científica Andrology Australia, de junho de 2015, publicou um artigo em que é apresentada uma investigação em que mostra a ligação entre a saúde cardiovascular e a capacidade de reprodução masculina. A ciência ainda está a investigar o motivo pelo qual as hormonas responsáveis pela reprodução humana têm um desenvolvimento mais acentuado nas pessoas que praticam uma atividade física regular, mas vários fatores poderão estar ligados a isso, tais como: melhor circulação sanguínea, menor nível de colesterol, melhor oxigenação do corpo, maior grau de imunidade e tantos outros fatores que permitem ao corpo uma saúde global melhor.

Os efeitos dos exercício físico para a nossa pele

A nossa pele é o resultado de uma composição maravilhosa de camadas ordenadamente traçadas e revestidas, aqui vemos uma obra de arte que revela um poder de um Grandioso Arquiteto que tudo desenhou de uma forma assombrosamente espetacular.  

Uma das características externas do envelhecimento humano é a flacidez da pele, surgimento de rugas e a perda da hidratação natural da pele. Numa primeira instância essas características do envelhecimento são retardadas através de uma prática contínua de exercício. Quando exercitamos o nosso corpo aumenta a produção de hormonas que atuam contra o envelhecimento e também melhora oxigenação e irrigação sanguínea, que permite transparecer aquele aspeto de pele saudável.

O facto de o exercício provocar uma transpiração mais intensa, ajuda na limpeza da nossa pele. Dessa forma as células mortas são eliminadas do nosso corpo através de um sistema de esfoliação natural, se assim podemos dizer.

Não há um modelo específico de exercício para trazer benefícios para a sua pele. Encontre um com o qual sinta prazer em praticar, e incorpore exercício ou desporto na rotina da sua vida, e pratique pelo menos três vezes por semana. Mas lembre-se sempre que é preciso manter-se hidratado, seja qual for a atividade que praticar. 

O Sistema Excretor e o Exercício Físico

O sistema excretor exerce uma função muitíssimo importante para o equilíbrio da saúde do nosso corpo. A ele cabe a responsabilidade de filtragem do sangue, eliminação de excretos, como água, sais minerais e urina. A execução desse trabalho promove um equilíbrio dinâmico do nosso organismo, que é fundamental para o bom funcionamento das células.

Todo o processo de filtragem do sangue ocorre basicamente através dos rins. Tudo aquilo que é indesejado é eliminado através da urina que se aloja na bexiga e depois expelido através da uretra.

Cada vez mais tem-se observado que o exercício físico pode trazer grandes benefícios para os rins. Isso inclui até mesmo doentes com tratamento de hemodiálise. Um artigo publicado em 2013 pelo Journal of the American Society of Nephrology revelou que a prática de exercício ajuda a prevenir a formação de pedras nos rins. Isso acontece porque os rins recebem impulso para trabalhar com mais vigor. A investigação contou com a observação de 84.000 mulheres e durou 15 anos.

Tem sido estudado que a redução do colesterol LDL está associada aquelas pessoas que praticam algum tipo de exercício físico. Assim uma pessoa que tem por hábito exercitar-se tem o sangue mais saudável, o que desencadeia um sistema excretor também mais saudável pois o seu esforço será mais reduzido na filtragem do sangue.