A produção hormonal e o exercício físico

As hormonas são responsáveis pela construção e manutenção do nosso sistema muscular, ajudam na queima da gordura, como no caso da irisina, descoberta mais recentemente. As hormonas também controlam uma séria de reações fisiológicas no nosso corpo, incluindo o metabolismo energético, o processo do crescimento, a reprodução, a digestão, o nosso estado de humor e até mesmo os nossos níveis de hidratação. 

Mas as funções hormonais não param por aqui. Há muitas outras coisas que funcionam no nosso corpo graças às hormonas. Podíamos arriscar a dizer que as hormonas são, em certo sentido, as chaves de ignição para uma cadeia de funções que realizamos voluntária ou involuntariamente. Pode ter um excelente carro com uma aerodinâmica de último design, pneus novos com uma fantástica tecnologia de aderência, um motor robusto, mas se não tiver a chave ou o botão para iniciar a partida, não vai muito longe. Da mesma forma acontece com o nosso corpo em relação à nossa produção hormonal. 

O nosso sistema endócrino, responsável pela produção e controlo hormonal, é largamente beneficiado pela prática rotineira do exercício físico. Por isso, não perca mais tempo, ajude o seu corpo na produção hormonal e terá mais saúde!

O ciclismo e as suas vantagens

O ciclismo é um tipo de desporto que traz muitos benefícios para a nossa saúde física e mental, mas a prática desde tipo de desporto não pára aqui. Para além dos motivos de saúde, a prática do ciclismo, nos dias atuais, é uma questão ecológica e financeira.

Neste tipo de desporto fazemos alguns exercícios que trabalham os abdominiais. O ciclismo praticado numa postura correta fortalece os abdominais. O ato de não abandonar o abdómen ao praticar este desporto, utilizando a pressão certa para senti-lo dá-nos estabilidade no movimento e ao mesmo tempo fortalece a parede abdominal.

Os músculos inferiores também são bastante trabalhados. Todo esse conjunto de musculatura, ossos, cartilagens e tendões contribuem para o desenvolvimento desta tarefa. É uma tarefa que requer esforço, mas a sua estrutura muscular está preparada para este desafio.

A sua capacidade respiratória é em grande medida trabalhada neste, quando está a pedalar, o que é uma grande ajuda para a manutenção da sua saúde, pois o sangue será ricamente mais oxigenado e assim um sangue mais saudável irá nutrir as zonas mais periféricas do seu corpo.

O ciclismo também aumenta a nossa capacidade de equilíbrio. O equilíbrio é algo que se perde com o avançar da idade. Quando praticamos exercícios ou atividades que exigem equilíbrio estamos a manter esta capacidade tão essencial para as nossas tarefas da vida diária. 

Jogo da Malha e a Saúde do Idoso

O jogo da malha é otimo para exercitar a nossa capacidade psicomotora de espaço temporal. Com o passar do tempo é natural que as nossas capacidades psicomotoras começam a regredir. A capacidade espaço temporal permite que façamos uma boa projeção de elementos como a aplicação da força que colocamos a fim de projetar ou conduzir algo de um sitio para outro. Com esse jogo, mantemos capacidade de saber medir a distância entre o alvo e a minha base, reconhecer o peso da malha e que força deve empenhar para que o disco tenha velocidade suficiente para atingir o alvo desejado e não se desviar para outra direção. Tudo isso é um grande trabalho de psicomotricidade.

Outra característica deste jogo é que, de forma descontraída, ele trabalha os músculos superiores no ato do lançamento da malha para atingir o alvo. No movimento de lançamento são exercitados o tronco, os bíssepes, tricepes, ombros e outros músculos menores.

Trabalha também os músculos inferiores, pois exige que nos abaixemos e levantemos. Desta forma são trabalhados os glúteos, os músculos da coxa e gémeos.

Como este jogo é praticado sempre com duas ou mais pessoas, ele também incentiva a convivência social e os relacionamentos. Numa sociedade onde a solidão é a palavra de ordem, esse tipo de atividade fortalece os laços de amizade.

Desta forma, o jogo da malha não somente traz benefícios físicos como também psicológios e sociais.

Para aquelas pessoas que não gostam da repetição do exercício físico, praticar o jogo da malha é uma otima alternativa. Já não há desculpas para não se exercitar.

Saltar à Corda

Saltar à corda é um dos meios mais baratos para exercitar e pode ser feito mesmo em casa por aqueles que não estão à vontade para exercitar num ginásio ou num parque. Outra vantagem de saltar à corda é poder exercitar segundo o seu rítmo próprio.  Há uma série modalidades para saltar à corda e muita instrução gratuíta em vídeos na internt com orientações que podem ser úteis para si a fim de aprender ou criar novos desafios a cada treino ou períodos de treinamento.

É um ótimo exercíco cardiovascular e quando bem praticado auxilia também na amplidão da sua capacidade respiratória.  Desta forma melhora a sua capacidade de raciocínio uma vez que o cérebro irá receber melhor oxigenação e melhor irrigação sanguínea. Neste ponto as nossas funções cognitivas são vastamente beneficiadas.

Quando saltamos à corda praticamos um excelente exercício em todo o conjunto muscular das pernas, mas em destaque para os gémeos, um musculo não muito fácil de ser trabalhado por algumas pessoas. Também trabalhamos os tendões e assim podem ser evitadas as lesões. O ato de saltar à corda trabalha tanto s membros inferiores como os superiores, como por exemplo, o peito, os braços e os ombros, principalmente as suas extremidades.

Este tipo de exercício também ajuda na manutenção dos abdominais e auxilia na perca de gordura nesta região. Aqui o segredo é enquanto saltar à corda não se deve abandonar nem os abdomens nem os glúteos. 

Correr é um bom remédio

A corrida é considerada como o desporto mais democrático do mundo, pelo facto de pessoas dos mais diferentes tipos de nacionalidade e etnias poderem competir ao mesmo tempo. Muitos indagam se há algum benefício em correr. Há muitas questões sobre este tipo de exercício, ou desporto como alguns o queiram qualificar. Alguns utilizam a corrida como forma de aquecimento para algum tipo de treino, outros fazem da corrida o seu treino. Há ainda outros que fazem exercícios para aumentar a sua capacidade de correr. Tudo isso faz da corrida um desporto ou exercício transversal a muitas áreas da atividade física.

Em 1999 a Dra Van Praag e a sua equipa apresentaram resultados comprovados em laboratório que correr ajuda no desenvolvimento da memória. De acordo com este estudo, “Correr aumenta a neurogénese no giro denteado do hipocampo, uma estrutura cerebral importante para a função da memória. Consequentemente, a aprendizagem espacial e a potenciação de longo prazo.” A conclusão do estudo foi que correr pode ter uma grande influência na regulação da neurogénese do hipocampo, o que influencia nas nossas sinapses, que consequentemente aumentam a capacidade de aprendizagem.

É por esse motivo que a corrida é aconselhada a jovens que queiram ter melhor rendimento académico. A corrida também é aconselhada a trabalhadores que desempenham funções administrativas ou que tenham outras funções sedentárias. Um cérebro bem oxigenado e nutrido com bom sangue raciocina melhor.

Alguns Benefícios da Natação

A natação ganhou o estigma de um dos desportos mais completos que se possa praticar. Isso se dá pelo facto desta atividade trabalhar diversas áreas do nosso corpo e colaborar para o desenvolvimento e manutenção das nossas capacidades psicomotoras. É um ótimo estimulante para aguçar o sentido de direção e a estrutura espaço temporal.

Isso acontece porque, quando estamos a nadar, fazemos um esforço mental, muitas vezes automático, para sabermos, por exemplo, se estamos a meio ou fim da piscina e também como manter o nosso corpo na raia e manter o nosso percurso retilíneo.

Quando nadamos também desenvolvemos a capacidade de coordenação motora. Precisamos bater os braços e pernas de forma ordenada para que o movimento se desenvolva harmoniosamente.

Também se desenvolve a capacidade de gestão e o controlo. É preciso respirar bem, controlar a quantidade de ar que respira e inspira quando se faz esta operação ao longo de todo o percurso. Aqui também entra o controlo do esforço físico. Se tivermos como objetivo nadar 500 metros, certamente não iremos usar todos os nossos recursos físicos nos primeiros 100 metros.

Bom treino, e deixe aqui o seu testemunho! 

Exercícios com Step

O step pode consistir em dois modelos: estático, onde o exercício é feito num degrau, através da simulação do movimento de subir e descer uma escada, alternando as pernas com o movimento; ou step livre onde literalmente subimos e descemos escadas num rítmo constante, de acordo com as nossas condições físicas.

O step pode ser considerado como um excelente meio para queimar calorias, desenvolver a nossa resistência aeróbica, estimular o nosso sistema cardiovascular e respiratório, fortalecer o tonus muscular, ajudar no controlo do peso, sendo também ótimo para promover a coordenação motora e o equilíbrio.

As partes do corpo mais trabalhadas neste exercício são os membros inferiores como os glúteos, coxas e gémeos. Mas também se devem trabalhar ao mesmo tempo os braços que ajudarão a manter o rítmo do movimento. Com o tempo, poderá acrescentar rítmo e intensidade para que o exercício se torne mais complexo e o praticante poderá assim tirar melhor partido do movimento.

Se por algum motivo não consegue conciliar tempo para fazer step, uma das soluções para que possa fazer este exercício é evitar sempre os elevadores. Utilize as escadas sempre que possível. No princípio poderá sentir que o exercício é enfadonho, mas encontrará, com o tempo e persistência, algo de contentamento e realização.

Caminhada

Muitos dão pouco valor à caminhada, entretanto este tipo de exercício é classificado como atividade de baixo impacto para a coluna vertebral, o que é uma notícia muito boa para aqueles que têm qualquer tipo de problema na coluna vertebral ou algum outro tipo limitação motora. 

A caminhada é também classificada como uma excelente atividade aeróbica e caracteriza-se por trabalhar os membros inferiores e exteriores, o sistema respiratório, o sistema cardíaco, sendo otima para queimar calorias e colabora para a redução dos níveis de colesterol. Melhora também a nossa condição emocional, pois este tipo de exercício contribui para a produção de endorfina, o homona da felicidade. De acordo com os estudos do Dr A Kramer, caminhar com uma frequência de três vezes por semana, num rítmo moderado, contribui para aumentar o volume do hipocampo, o que permite fortalecer a nossa memória. Talvez seja este um dos motivos pelo qual diversas entidades relacionadas com a doença de Alzheimer sugerem este tipo de exercício como elemento importante para a prevenção da mesma.

Os Efeitos escondidos do Café

Com o uso continuado do café e de qualquer outra bebida cafeinada, o sistema nervoso da pessoa que assim maltrata seu organismo poderá sentir dores de cabeça, insônia, palpitação, indigestão, tremores, e muitos outros males, pois tais bebidas (café, chá preto, chá mate e muitas outras bebidas populares como os refrigerantes à base de cola) esgotam a força vital. Os efeitos fisiológicos da cafeína tornam-se visíveis nos adultos em doses de apenas 100-200 mg – o equivalente de uma a três chávenas de café. Mas para uma criança (de 1 a 5 anos de idade) uma lata de soda cafeinada corresponde a quatro chávenas de café!

Estudos afirmam que “o café tem sido positivamente associado a fatores que promovem a cardiopatia coronariana (Preventive Medicine, 1994, 23:377-384);  o colesterol aumenta até mesmo com uma xícara de café regular diária (Journal of Clinical Epidemiology, 1995, 48:1.189-1.196); o risco de infarto no miocárdio (American Journal of Epidemiology, 1995, 14:724-731); perda óssea acelerada da espinha dorsal e do corpo total em mulheres com consumo de cálcio abaixo da recomendação alimentar de 800 mg (American Journal of Clinical Nutrition, 1994, 60:573-578); o risco de cancro no ovário (International Journal of Cancer, 1981, 28:691-693); e ‘exibe os aspectos de uma típica substância psicoativa de dependência’ (Journal of the American Medical Association, 1994, 272:1.043-1.048).

Fração extraída do site: https://biblia.com.br/perguntas-biblicas/e-pecado-tomar-cafe-ou-vinho/

Principais Fatores de Risto do AVC

Conforme disse a Neurologista Belina Nunes, “a hipertensão arterial, a diabetes, os valores elevados de colesterol e triglicéridos e as doenças cardíacas são os principais fatores de risco do AVC, em qualquer idade, independentemente da carga genética”.  Muitos pesquisadores têm observado que a nossa pré-disposição genética para determinados tipos de doenças pode ser contrariada ou retardada se optarmos por um estilo de vida saudável que inclua prática de exercício físico. Tem-se observado que nem sempre o que está em causa é um fator genético, mas cópia de hábitos errôneos. Os pais e filhos são obesos porque compartilham do mesmo frigorífico, não fazem exercício físico porque optam por ficar no mesmo sofá.

O novo ano está somente no seu segundo mês! Podemos escrever uma história diferente da nossa saúda e porque não dizer da nossa vida. É uma questão de decisão e determinação. O leitor vai optar por correr riscos de um AVC ou prefere evitar problemas graves de saúde através da prática de exercícios físicos?  

AVC é só doença de velhos?

Embora as pessoas que estão no grupo de risco de sofrer um AVC estejam na casa dos 65 a 75 anos, tem-se observado que essa doença tem acontecido com alguma frequência nas pessoas mais jovens. Um dos motivos pelos quais isso ocorre é porque a população é cada vez mais sedentária e a alteração de uma alimentação mediterrânea pelo chamado fast food tem sido cada vez mais evidente na nossa sociedade. Em adição, somos moralmente forçados a fazer mais horas de trabalho devido à pressão do mercado o que nos impede de dedicar algum tempo numa atividade desportiva. Assim, a nossa sociedade está a sofrer modificações que vem gradualmente alterando os nossos hábitos saudáveis e com isso acarretamos mais problemas de saúde.

A nossa saúde é o nosso maior património. Comece a criar hábitos saudáveis como fazer caminhadas, correr, ou qualquer outro tipo de desporto para melhor a sua saúde e a sua qualidade de vida!
Pense nisso, pense gerontologia!

Desmistificar AVC - 1

Uma das doenças que mais deixa sequelas irreversíveis ou de difícil reversão é o AVC (acidente vascular cerebral),             que é caracterizado pelo distúrbio da circulação sanguínea cerebral comprometendo as funções desenvolvidas pelo cérebro.

O AVC é pode ser classificado por isquémico ou hemorrágico. O isquémico é o mais comum e ocorre quando uma artéria do cérebro ou do pescoço é obstruída por uma placa de gordura que com o tempo vai impossibilitando cada vez mais a irrigação sanguínea cerebral. Por outro lado, o AVC hemorrágico resulta a partir de um rompimento ocasionado na parte mais frágil da artéria.

De acordo com o World Heath Organization, 15 milhões de pessoas sofrem AVC a cada ano, sendo que desse número, 5 milhões morrem e outros 5 milhões nunca voltam a recuperar a sua autonomia. Esse quadro reflete a realidade do nosso país, como relata a Sociedade Portuguesa de Acidente Vascular Cerebral: “por hora, três portugueses sofrem um AVC. Um deles não sobreviverá. Dos restantes, um ficará com sequelas graves”. A mesma associação relata que embora tenha ocorrido um decréscimo de morte por AVC na última década, essa ainda é uma das principais causas de morte e provavelmente a maior responsável por incapacidade permanente no nosso país. Talvez esta devia ser uma das razões para levar a sério a nossa saúde. Pense nisso!

Mover para a Vida

Movimentar, movimentar, movimentar! 

Este devia ser o lema de todos aqueles que desejam ter uma melhor qualidade de vida não somente no tempo presente, mas também como uma forma preventiva para ter um envelhecimento saudável. Uma vez que viver é ação, é movimento, devíamos mover-nos mais para viver melhor.

Diversos estudos que já foram aqui apresentados comprovam que a duração de vida nos países mais desenvolvidos tem aumentado consideravelmente devido aos avanços da investigação médica. Entretanto, viver mais tempo não é o suficiente. Há outras implicações inerentes a este processo. É imperativo viver bem, com qualidade de vida, com autonomia e vigor. É necessário encontrar o elo entre a quantidade de vida e a qualidade do viver.

Quanto começa o envelhecimento?

O envelhecimento pode ser classificado como “um processo multidimensional que comporta mecanismos de reparação e destruição que são desencadeados ou interrompidos em momentos e ritmos diferenciados consoante as características de cada pessoa”. Berges e Mailloux-Poirier.

Este afirmação vem ao encontro de diversos estudos que mostram que não existe uma idade determinada para o inicio da retrogénese. Depende do estilo de vida, do factor genético e da saúde do indivíduo. Mais uma vez fica provado que o nosso estilo de vida irá determinar a nossa saúde quer a curto ou a longo prazo.

O que acontece quando morremos

Por Adolfo Suárez: 

"O que é a morte? Essa é uma indagação que todos fazem, mas nem todos sabem responder satisfatoriamente. O Novo Dicionário Aurélio registra o seguinte no vocábulo “morte”: “1. Ato de morrer; o fim da vida animal ou vegetal. 2. Termo, fim. 3. Destruição, ruína.” A definição do dicionário é clara, mas as crenças de muitas religiões e filosofias são diversas. Em seu livro Imortalidade ou Ressurreição?, o teólogo Samuele Bacchiocchi afirma que, historicamente, há dois pontos de vista principais e antagônicos sobre a natureza humana: o “dualismo clássico” e o “holismo bíblico”.

A visão dualista afirma que a natureza humana é composta por um corpo material e mortal mais uma alma imortal e espiritual. A alma imortal sobrevive à morte do corpo e se reúne a ele na ressurreição. Essa concepção dualista teve um impacto imenso no pensamento cristão, afetando a visão da vida humana, do mundo presente, da redenção e do mundo por vir.

Por outro lado, pesquisadores e eruditos bíblicos têm examinado os textos da Bíblia e concluído que a natureza humana não é dualista, e sim claramente holística. Ou seja, não há contraste entre o corpo e a “alma”. Aliás, a alma não é algo imaterial; ao contrário, designa a vitalidade ou princípio da vida humana. Não existe uma “alma” que sai do corpo quando a pessoa morre. O que acontece é a cessação da vida, quando o pó volta à terra, de onde veio, e o espírito volta a Deus, que o deu (Ec 12:7).

Segundo Niels-Erik Andreasen, em seu artigo no Tratado de Teologia, o estudo das palavras referentes à morte no Antigo Testamento aponta para uma compreensão simples e única: “o completo término da vida, de suas expressões e funções”. Isso pode ser verificado neste conhecido texto bíblico: “Porque os vivos sabem que hão de morrer, mas os mortos não sabem coisa nenhuma, nem tampouco terão eles recompensa, porque a sua memória jaz no esquecimento. Amor, ódio e inveja para eles já pereceram; para sempre não têm eles parte em coisa alguma do que se faz debaixo do sol” (Ec 9:5, 6).

Analisemos brevemente essa ­fórmula. O pó da terra indica que a substância material da qual foi feita a humanidade (em hebraico ’adam) é a própria terra (em hebraico ’damah). Nesse sentido, a humanidade é caracterizada como sendo mortal e terrena, pois, como se originou do pó, não possui nenhuma vida inerente, nenhuma vida própria e nenhuma vida imortal.

Fica evidente no relato de Gênesis 2:7 que o corpo formado a partir do pó da terra não continha materiais ou componentes divinos, que lhe permitissem uma vida independente. Uma vez formado o boneco Adão do pó da terra, Deus lhe acrescentou a respiração, o que lhe deu vida/ânimo, às vezes chamada de “espírito”.

Esse fôlego de vida, como ressalta Andreasen no Tratado de Teologia, não era uma substância separada colocada no boneco sem vida. Foi o poder divino da vida que transformou o pó em um ser vivo. Ou seja, o sopro de vida “não representa uma segunda entidade, acrescentada ao corpo como se fosse um ingrediente, capaz de existir separadamente”. Esse sopro foi “um poder energizante procedente de Deus, que transformou o corpo terreno em um ser vivo”. 

O Homem é Mortal ou Imortal?

Na sequência sobre a nossa condição na morte venho partilhar o meu pensamento expresso no texto de Adolfo Suárez: 

"Por trás da crença na reencarnação está a ideia da imortalidade: porque o ser humano não morre, reencarna em outra vida. Podem os cristãos, que acreditam na Bíblia, dar crédito ao ensinamento da imortalidade humana? Deixemos a própria Escritura responder a essa pergunta: o ser humano é como a flor, que nasce e logo murcha; é uma sombra passageira (Jó 14:2); ele não sabe o que lhe acontecerá amanhã, pois é como a neblina que aparece e logo se dissipa (Tg 4:14); é como uma brisa passageira (Sl 78:39).

Na obra The Seventh-day Adventist Encyclopedia, editada por Don Neufeld, é-nos dito que “as Escrituras em parte alguma descrevem a imortalidade como uma qualidade ou estado que o homem ou mulher – ou sua ‘alma’ ou ‘espírito’ – possui inerentemente. Os termos normalmente traduzidos como ‘alma’ e ‘espírito’ […] ocorrem mais de 1.600 vezes na Bíblia, mas nunca em associação com as palavras ‘imortal’ ou ‘imortalidade’”.

Por outro lado, Deus é apresentado como eterno e imortal: “Ao Rei eterno, imortal, invisível, Deus único, honra e glória pelos séculos dos séculos” (1Tm 1:17). “O único que possui imortalidade, que habita em luz inacessível, a quem homem algum jamais viu, nem é capaz de ver. A Ele honra e poder eterno” (1Tm 6:16).

Assim, na perspectiva bíblica, os seres humanos são limitados, mortais e transitórios, enquanto Deus é infinito, imortal e eterno. Atribuir imortalidade ao ser humano equivale a dizer que ele é divino, e isso contraria os ensinamentos da Escritura.

O apóstolo Paulo afirma que tudo foi criado por Deus e para Deus (Cl 1:16). É dele que toda criatura recebe o fôlego da vida; é por causa dele que “nos movemos, e existimos” (At 17:25, 28). De modo que o ser humano foi criado para viver eternamente, pois recebeu o sopro de vida de um Deus que é eterno. Não faria sentido pensar que Deus nos cria para então morrermos.

Nesse sentido, deve ficar claro que, “quando Deus criou Adão e Eva, concedeu-lhes liberdade de decisão – a capacidade de escolher”. O homem “poderia obedecer ou deixar de ­fazê-lo, e a continuação de sua existência dependeria de contínua obediência através do poder de Deus. Assim, a sua posse do dom da imortalidade era condicional” (Nisto Cremos, p. 429, 430)".

Por quê morremos?

Há imenso tempo gostava de publicar um artigo sobre tanatologia, o estudo da morte. O tema é de enorme relevância mas o tempo tem sido demasiado curto. Encontrei um artigo já pronto da autoria de Adolfo Suárez e passo a publicá-lo na integra. Esta é uma das partes:

 "O texto de Gênesis 2:17 é a primeira passagem bíblica que faz referência à morte, numa advertência de Deus para que Adão e Eva não comessem da árvore do conhecimento do bem e do mal, porque no dia em que dela comessem morreriam. Esse texto revela que a morte é consequência direta do pecado (ou punição, como diriam alguns), aspecto confirmado pelo ­apóstolo Paulo (Rm 5:12; 6:23) ao ligar a morte à narrativa sobre Adão.

Como resultado da desobediência, Adão recebeu logo a sentença que hoje faz parte da realidade de todos os seres humanos: “Tu és pó e ao pó tornarás” (Gn 3:19). E o que nós temos que ver com a transgressão de Adão e Eva? Por que nós, cidadãos do século 21, temos que morrer se não estávamos lá no Éden?

Acontece que somos descendentes deles e acabamos sendo impactados por aquilo que eles fizeram, assim como nossos descendentes serão impactados por aquilo que nós fizermos. Sendo que Adão e Eva perderam a imortalidade condicional e não podiam transmitir para nós aquilo que eles próprios não possuíam, “a morte passou a todos os homens, porque todos pecaram” (Rm 5:12)".

O Exercício e o bem-estar emocional

o exercício físico tem-se mostrado um elemento crucial para promover o bem-estar mental. Os estudos de Andrea Dunn e sua equipa, publicados no American Journal of Preventive Medicine em Jan de 2005 mostraram que os exercícios aeróbios em doses consistentes é efectivo para o tratamento em pessoas com depressão média moderada enquanto que pouco exercício aeróbio tem o mesmo efeito que os placebos.

Aproveite a oportunidade que o novo ano traz e coloque como objetivo iniciar uma atividade física. O seu corpo e mente agradecem!