Atividades Anaeróbicas

As actividades anaeróbicas destacam-se pela alta intensidade e curta duração. Envolve um esforço intenso onde se trabalha determinados grupos musculares por vez. Os exercícios com actividades anaeróbicas são caracterizados pela capacidade de contribuir para o desenvolvimento muscular em volume e força. Para a sua execução são necessárias máquinas, pesos livres, entre outros.

Actividades Aeróbicas

 

As actividades aeróbicas estão directamente relacionadas com exercícios que têm por finalidade estimular a capacidade cardíaca e pulmonar com o objectivo de levar energia para o músculo pelo consumo do oxigénio, daí o seu nome. São também caracterizados por exercícios de longa duração que ajudam a aumentar a resistência e a queimar gorduras.

Modelo de exercício físico ideal para a saúde

Que tipo de exercício físico é ideal para a promoção da saúde e do bem-estar?  No ponto de vista da gerontologia cada pessoa envelhece de uma forma única, porque a longo da vida teve uma experiência única. Há quem prefere fazer somente caminhadas, outros preferem natação, outros vêm o ginásio como a melhor solução, outros ainda não gostam de exercícios físicos mas preferem actividades desportivas variadas como ciclismo, futebol, entre outros. Para que o exercício físico tenha efeito positivo na saúde são preciso 4 factores importantes:

• ·         Actividade aeróbia;
• ·         Activade anaeróbia;
• ·         Alongamentos,
• ·         Tempo.

As 10 Regras de Ben Carson para o Sucesso

Artrite Reumatóide

Já tomou tempo para reparar as suas mãos? Se não comece a fazê-lo agora mesmo. As suas mãos podem ser o retrato do seu ser. As suas digitais ficam registadas em todas as suas obras. Precisamos das nossas mãos para desenvolver todas as atividades minuciosas, ou seja, a praxia fina, bem como as atividades mais alargas, que são as praxias globais.

Através das nossas mãos apalpamos o mundo à nossa volta e temos a possibilidade de crescer espiritualmente sendo uma mão aberta àqueles mais necessitam do nosso apoio humanitário nas suas mais diversas formas.

Por outro lado, numa linguagem muito poética poderíamos dizer que as mãos são formas pelas quais modelamos a nossa vida. Agora que já teve alguns segundos para reflectir sobre as suas mãos, avalie a saúde das mesmas. São mãos fortes e firmes? São mãos reumáticas? São mãos que apresentam sintomas de má circulação do sangue? Ou são mãos bem irrigadas por vasos sanguíneos?

Um dos estereótipos que a sociedade ocidental agrega é que ser velho é sofrer de artrose e ter as mãos e dedos deformados. Se procurarmos, num motor de busca da internet por “mãos de idosos” encontraremos uma infinidade de mãos com vários sintomas de artrose e outras convalescenças relacionadas com deformações das articulações e da circulação sanguínea. 

Entretanto, ser velho, não significa estar deformado. No processo de envelhecimento temos duas opções: transformar ou deformar. É uma opção que tomamos consciente ou inconscientemente. E aqui o leitor pergunta, o que tem isso a ver com envelhecimento, longevidade e exercício físico? Qual é o elo de ligação?

A todos aqueles que sofrem de artrite reumatóide para além dos medicamentos e aplicações de calores pode ser recomendado o exercício físico suave que auxilia a evitar a inflamação. Da mesma forma os exercícios ativos e regulares podem ser úteis para aliviar as dores provocadas pelos variados tipos de inflamações das artrites, bem como evitar o surgimento das mesmas.

Psicomotricidade - Noção do Corpo

A noção do corpo é uma dialéctica entre a motricidade e o meio envolvente. Ela é de vital importância para o bom funcionamento da comunicação, da tonicidade, do equilíbrio, da  lateralização e das praxias. Pierre Vayer define a noção do corpo como uma tomada “da consciência de si próprio, dos elementos corporais, da respiração, da coordenação corporal e do equilíbrio corporal”. 

Vayer (1977 pag. 71) por sua vez reforça que  “como um mapa, a noção do corpo é indispensável «para navegar» no espaço.” Para o bom desempenho de todas as actividades psicomotoras é necessário que o indivíduo tenha plena noção do corpo que está relacionada com a “noção do tamanho e de peso, com a informação do envolvimento, dos outros, com a informação da gravidade, com a lateralização relativa da situação, com os movimentos anteriores (engramas) armazenados, numa palavra, com todas as informações necessárias para produzir acções intencionais” como defende Fonseca (2007 pag. 197). 

Em suma, a noção do corpo é “o resultado de uma integração sensorial cortical, que participa na planificação motora de todas as actividades conscientes, pois por meio dela atingimos a matriz espacial das nossas percepções e das nossas acções.” Fonseca (1985  pag. 285).  

Como teste para verificar a capacitação da noção do corpo é utilizado o sentido cinestético. Para Cadima e altri (1985) A cinestesia é baseada em vários tipos de “estímulos sensoriais (musculares, tendinosos, articulares e cutâneos)”. A cinestesia que avalia a capacidade de detectar o grau de conhecimento integrado que existe seu corpo.” Fonseca (2007 pag. 202). Estes testes são basicamente feitos através de toques no corpo que devem ser identificados, cumprimento de ordens verbais relacionadas com direito-esquerdo, conhecimento do próprio corpo com olhos vendados ou fechados e imitação de gestos. Cabe a nós desenvolver meios para aplicar essas ferramentas  no âmbito da promoção do envelhecimento saudável e bem sucedido.

Combater as frieiras

Entamos a entrar nos meses frios do hemisférios norte, no hemisfério sul o frio começa a partir de junho e com o frio há pessoas que sofrem com sintomas de frieiras. Há vários fatores que contribuem para o aparecimento das frieiras. De acordo com o artigo do Dr. João Maia e Silva as frieiras poderão estar vinculadas com a baixa do peso ideal, exposição a lugares muito frios, pessoas com fenómeno de Raynaud, e a má circulação sanguínea.

A má circulação sanguínea nas extremidades é o principal agente causador daquela sensação desagradável de mãos, pés e orelhas frias. As baixas temperaturas causam a contração das artérias que consequentemente aumenta a dificuldade da passagem do sangue nas zonas periféricas.

As frieiras são micro tromboses ou «vasoconstrição arteriolar com vasodilatação a jusante» como especifica o Dr. Maia e Silva. Provocam grandes incómodos a ponto de poderem diminuir a qualidade de vida daqueles que padecem desse mal.

Hoje, cada vez mais, tem-se observado que o exercício físico colabora muitíssimo para o processo da irrigação sanguínea do nosso corpo. Como é que isso acontece? A investigação do Dr. Elwing chegou à conclusão de que quando os músculos são expostos a um stress provocado pelo exercício físico eles atuam como coadjuvantes diretos do coração, fazendo pressões benéficas nas veias e artérias. Essas pressões empurram o sangue para as regiões mais periféricas do corpo, e dessa forma a irrigação sanguínea é mais eficiente.

É importante evitar os choques térmicos, agasalhar-se bem, usar cremes para manter a pele hidratada. Esses passos também ajudam na manutenção do bem-estar, mas para si que tem padecido de frieiras e queira resolver o problema definitivamente, apresento a receita eficaz; comece a praticar exercícios regularmente. Desta forma irá ajudar o seu corpo a prefinir-se das microtromboses, irá ter melhor qualidade de vida e os seus dias de inverno serão muito mais aprazíveis.  

A tonicidade e o envelhecimento

Para ouvir a entrevista sobre Tonicidade e o Envelhecimento clique aqui

Temperança

A temperança pode ser designada como moderação. O Dicionário de Sinónimos e Antónimos da língua portuguesa denomina temperança como “sobriedade”. Segundo este parâmetro o indivíduo deve estar constantemente sóbrio para ser capaz de tomas decisões ao longo do dia, principalmente no que se refere ao seu estilo de vida. 

A temperança deve ser exercida em todos nos nossos actos e de uma forma especial no que si refere à saúde. Mesmo nos “bons hábitos saudáveis” deve-se exercer a temperança a fim de tomar o melhor proveito de todas as situações. Contudo a temperança não é uma palavra bem-vinda nos meios sociais. Para Handysides, Kuntaraf at al(2010) a “temperança parece por vezes ser uma palavra fora de moda”. A temperança pode ser utilizada na escolha e na diversidade dos alimentos, nas actividades físicas, na ingestão de água, no sono e em todos os outros mecanismos que contribuem para na promoção ou diminuição da homeostase.

Diga NÃO às drogas

O tabaco e o álcool são alguns dos elementos que mais danos causam à saúde do ser humano. Tanto o fumador activo como o fumador passivo são sérios candidatos a sofrerem doenças relacionadas com o coração, cancro e outros males. Handysides, Kuntaraf at al (2010) informam que “nesta primeira década do século vinte e um, o álcool tem estado implicado em cerca de 1,8 milhões de mortes por ano; isto representa cerca de 3,2% do total de mortes em todo o mundo”. A temperança é mais que evitar o uso de álcool, tabaco, drogas e excesso de trabalhos ou actividades físicas é o perfeito equilíbrio na dosagem daquilo que comemos, bebemos ou fazemos pois até as boas coisas feitas em demasia podem ser prejudiciais.

Em conformidade com este princípio Ellen White cita em seu livro Temperança, pag 138: “a verdadeira temperança nos ensina a dispensar inteiramente todas as coisas nocivas, e usar judiciosamente aquilo que é saudável”. O oposto de temperança então é tudo aquilo que rouba a  nossa capacidade de estar constantemente sóbrios. Isso inclui, os excessos na alimentação, no uso de medicamentos, no desporto, entre outros. Em outras palavras, tudo aquilo que é excesso e que prejudica a nossa boa funcionalidade e o uso da razão. 

Cuidar dos Idosos

Embora estejamos a viver no século da informação, cabe aos gerontólogos e outras entidades competentes orientar e informar idosos e cuidadores informais da grande responsabilidade da missão que é cuidar dos nossos idosos. A cultura, o sentimento de obrigação, os valores sociais herdados, a consciência, não nos qualifica a ser cuidadores. É necessário desenvolver um espírito de missão, de amor, de reconhecimento e humanidade para saber lidar com as situações mais extremas que esta missão possa apresentar. Não obstante cabe aos idosos aceitar os desafios da sua nova etapa da vida que é a velhice e abraçar esta situação com todas as suas vantagens em desvantagens através do processo de adaptação.

A adaptação corresponde em aceitar as mudanças físicas, sociais e políticas no paradigma da pessoa idosa. Está relacionada com valores e poder relativamente naquilo que ainda se pode controlar e o que não se controla mais e finalmente o desenvolvimento da sabedoria e da maturidade espiritual. Todos estes valores estão relacionados com a delegação de poderes, o empowerment, que é transmitido pelo gerontólogo ao idoso e ao cuidador com a finalidade de promover saúde e bem-estar para ambos. 

O Cuidador Informal

Assumir a responsabilidade de ser cuidador informal é promover a saúde biopsicossocial do idoso e promover o seu conforto físico, emocional e muitas vezes financeiro. Bem como fomentar o fortalecimento do convívio familiar inter geracional na troca de valores, conhecimentos e experiências de vida e assegurar o fortalecimento do círculo de amizades dos mais velhos através da manutenção do convívio social.

Não menos importante é a necessidade a manutenção da saúde física, mental e social do cuidador. Aos olhos da Gerontologia Social, tanto o idoso como o cuidador são pessoas que merecem todos os cuidados necessários na promoção da homeostase, não somente porque ambos estão a envelhecer, mas como seres humanos têm direito à dignidade. E o direito à dignidade de um não pode de maneira alguma sobrepor ao direito à dignidade do outro.

A fim de que o cuidador possa ter condições para desempenhar o seu papel em promover um envelhecimento bem-sucedido é extremamente necessário que haja condições físicas, salutares, económicas e equipamentos eficientes para o bom desempenho de suas funções. Quaisquer interferências nestes princípios básicos podem por em risco o bem-estar do cuidador e consequentemente da pessoa idoso que está a receber os cuidados.

Educação Intergeracional

Muitos jovens de pouca experiência são agressivos, não manifestam reverência por idade ou cargos e se ofendem ao serem aconselhados ou reprovados. Já temos mais destes presunçosos do que precisamos. Deus requer jovens modestos, calmos e sensatos, e homens de idade madura, equilibrados nos princípios, que possam orar e falar, que se levantem diante dos idosos e que tratem os cabelos brancos com respeito. — The Review and Herald, 13 de Novembro de 1883. Deus ordenou, especialmente, afetuoso respeito para com os idosos. Diz Ele: “Coroa de honra são as cãs, achando-se elas no caminho da justiça.” Provérbios 16:31. Elas falam de batalhas feridas, vitórias ganhas, encargos suportados e tentações vencidas. Falam de pés fatigados próximos de seu descanso, de lugares que logo se vagarão. Ajudem as crianças a pensar nisto, e elas por meio de sua cortesia e respeito suavizarão o caminho dos que são idosos, e trarão [45] graça e beleza a sua própria vida juvenil ao atenderem a ordem: “Diante das cãs te levantarás, e honrarás a face do velho.” Levítico 19:32. Livro Educação, 244.

Por Ellen G. White - Conselho aos Idosos