Depressão

Ao logo dos anos muito se tem debatido sobre a depressão. A definição mais simplista de depressão é a de transtorno do humor. Para os investigadores Telles e Barbosa alguns dos sintomas básicos do estado depressivo está diretamente relacionado com a visão negativa de si mesmo; visão negativa das suas interações com o meio ambiente onde a principal atitude por parte do doente é achar-se totalmente desenquadrado; e por fim visão negativa do futuro onde tudo lhe parece muito obscuro.

Quanto falamos dos sintomas da depressão, o que vêm à nossa mente são pessoas tristes, que recusam a fazer a sua rotina normal de atividades da vida diária, que recusam a se envolverem socialmente, com uma híper sensibilidade emocional, que choram com mais facilidade, entre outros. Entretanto esses são apenas os sintomas visíveis. Existe também os sintomas mais camuflados. Alguns psicólogos entendem que o cansaço constante, a facilidade em irritar-se, a indiferença aos afetos, o desinteresse nas atividades outrora prazerosas, o apego a maus hábitos alimentares como elemento de fuga, sentimento excessivo da pressão social, oscilação contínua do humor podem ser sintomas de um estado depressivo.

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O Sistema Muscular e o Exercício Físico

A estrutura muscular do corpo humano é tão grande que o mundo científico ainda não chegou a um acordo sobre a quantidade exata de músculos que temos. Calcula-se que existam entre 640 a 850 peças desse grande puzzle, dependendo da escola de investigação. Entretanto, são unânimes em classificá-los entre três grandes grupos: os músculos esqueléticos, os músculos lisos e os músculos cardíacos.

Quando chegamos a uma fase mais avançada no processo do envelhecimento a tendência natural é a diminuição acentuada da massa muscular de todo o sistema. Quando essa redução drástica da massa muscular entra num processo irreversível, chama-se síndrome sarcopénica. As investigações lideradas por Aniasson, Grimby, Lexell, Fiatarone e Evens, chegaram à conclusão que 100% dos idosos são afetados por esse mal silencioso. Daí surgem a perda do controlo dos esfíncteres e a dificuldade no movimento, o que gera redução dramática da autonomia e consequentemente maior dependência do idoso.

A boa notícia é que a síndrome sarcopénica pode ser atrasada ou mascarada se mantivermos uma vida em que o exercício físico seja parte da rotina. Isso foi observado no trabalho desenvolvido por Thiebauld e Sprumont. Quanto mais movimentarmos o nosso corpo com exercício físico, maior será a resposta muscular. E quanto mais cedo fizermos disso uma prática, melhores resultados iremos obter e o processo da síndrome sarcopénica será cada vez mais atrasado.

Por outras palavras, está nas nossas mãos a possibilidade de atrasar o nosso relógio interno que determina o nosso envelhecimento. Isso é possível graças a prática constante de exercício físico.

Exercitar para estimular o Sistema Nervoso

O sistema nervoso é constituído pelo cérebro, cerebelo, medula espinhal e um enorme conjunto de ramificações que constituem uma complexa cadeia de teia nervosa, todos conectados na medula espinhal que por sua vez está conectada ao cérebro. Esses nervos percorrem todo o nosso corpo, até as suas extremidades mais periféricas, enviando e recebendo informações para o bom desempenho do nosso corpo.

Algum tempo atrás o conceito popular era que as pessoas que faziam muito exercício físico ficavam com atrofia cerebral. Estudos muito sérios como os de Bullit, Katz e Bonito publicados na revista científica RSNA de 2008 apontam para o exercício físico como agente fundamental na irrigação sanguínea do cérebro, mesmo nos vasos mais finos, desencadeando assim um maior desenvolvimento cerebral, comparado com idosos sedentários.

O exercício não beneficia somente a parte física funcional, mas também atua na expansão das capacidades cognitivas, na memória e no humor. Tudo isso graças à estimulação na produção de hormonas provocada pelo exercício. É por esse motivo que estudiosos nas áreas do mal de Alzheimer e outras doenças do campo da neurociência têm dedicado atenção especial nesse assunto.

Cada vez mais tem se observado que os benefícios abrangem uma esfera muito maior do que se espera quando se trata dos benefícios do exercício físico no cérebro humano. 

Como a Prática de Exercício Físico pode beneficiar o Sistema Urinário

Muito se têm debruçado sobre os motivos que levam a uma infeção urinária. Poderíamos apontar diversas situações, até mesmo de foro psicológico e comportamental que levam a essa doença tão comum nos dias de hoje, mas um dos pontos vitais para o surgimento de uma infeção desse tipo passa pela permanência de urina na bexiga por um limite de tempo muito acima do normal. A urina estagnada no interior da bexiga desenvolve um excelente meio de reprodução rápida para micro-organismos que por sua vez irão provocar uma série de infeções. 
O efeito do exercício físico pode influenciar o nosso sistema urinário de uma forma positiva em três pontos: na filtragem das impurezas do sangue, essa ação é menos visível; na eliminação da urina incontrolada, ou mais propriamente dito, na incontinência urinária; e na prevenção de infeções urinárias.

Tem sido observado cada vez mais pela medicina que o exercício físico melhora a circulação sanguínea. Dessa forma o sistema de filtragem do sangue torna-se mais eficiente. É através da prática de exercício físico que os rins também recebem impulso para melhor desenvolver as suas funções. Os investigadores relacionados com a nefrologia têm observado que a prática de exercício ajuda a prevenir a formação de pedras nos rins.

O Exercício Físico e o Sistema Reprodutor Humano

Quando os pesquisadores começaram a avaliar os efeitos da prática do exercício físico no sistema reprodutor, o foco inicial estava sobre a mulher, mas logo também começaram a avaliar esses efeitos também sobre o sistema reprodutor masculino. A US National Libery of Medicine publicou um artigo dando enfase ao facto de que o exercício físico regular está associado a um dos agentes que contribuem para o aumento da produção da hormona testosterona. De facto, os artigos de Cumming, Wheeler GD, McColl, publicados pela US NLM mostram que a atividade física tem uma gama de efeitos sobre a função reprodutiva masculina dependendo da intensidade e duração da atividade e da aptidão do indivíduo. Mais recentemente a revista científica Andrology Australia, de junho de 2015, publicou um artigo em que é apresentada uma investigação em que mostra a ligação entre a saúde cardiovascular e a capacidade de reprodução masculina. A ciência ainda está a investigar o motivo pelo qual as hormonas responsáveis pela reprodução humana têm um desenvolvimento mais acentuado nas pessoas que praticam uma atividade física regular, mas vários fatores poderão estar ligados a isso, tais como: melhor circulação sanguínea, menor nível de colesterol, melhor oxigenação do corpo, maior grau de imunidade e tantos outros fatores que permitem ao corpo uma saúde global melhor.

Os efeitos dos exercício físico para a nossa pele

A nossa pele é o resultado de uma composição maravilhosa de camadas ordenadamente traçadas e revestidas, aqui vemos uma obra de arte que revela um poder de um Grandioso Arquiteto que tudo desenhou de uma forma assombrosamente espetacular.  

Uma das características externas do envelhecimento humano é a flacidez da pele, surgimento de rugas e a perda da hidratação natural da pele. Numa primeira instância essas características do envelhecimento são retardadas através de uma prática contínua de exercício. Quando exercitamos o nosso corpo aumenta a produção de hormonas que atuam contra o envelhecimento e também melhora oxigenação e irrigação sanguínea, que permite transparecer aquele aspeto de pele saudável.

O facto de o exercício provocar uma transpiração mais intensa, ajuda na limpeza da nossa pele. Dessa forma as células mortas são eliminadas do nosso corpo através de um sistema de esfoliação natural, se assim podemos dizer.

Não há um modelo específico de exercício para trazer benefícios para a sua pele. Encontre um com o qual sinta prazer em praticar, e incorpore exercício ou desporto na rotina da sua vida, e pratique pelo menos três vezes por semana. Mas lembre-se sempre que é preciso manter-se hidratado, seja qual for a atividade que praticar. 

O Sistema Excretor e o Exercício Físico

O sistema excretor exerce uma função muitíssimo importante para o equilíbrio da saúde do nosso corpo. A ele cabe a responsabilidade de filtragem do sangue, eliminação de excretos, como água, sais minerais e urina. A execução desse trabalho promove um equilíbrio dinâmico do nosso organismo, que é fundamental para o bom funcionamento das células.

Todo o processo de filtragem do sangue ocorre basicamente através dos rins. Tudo aquilo que é indesejado é eliminado através da urina que se aloja na bexiga e depois expelido através da uretra.

Cada vez mais tem-se observado que o exercício físico pode trazer grandes benefícios para os rins. Isso inclui até mesmo doentes com tratamento de hemodiálise. Um artigo publicado em 2013 pelo Journal of the American Society of Nephrology revelou que a prática de exercício ajuda a prevenir a formação de pedras nos rins. Isso acontece porque os rins recebem impulso para trabalhar com mais vigor. A investigação contou com a observação de 84.000 mulheres e durou 15 anos.

Tem sido estudado que a redução do colesterol LDL está associada aquelas pessoas que praticam algum tipo de exercício físico. Assim uma pessoa que tem por hábito exercitar-se tem o sangue mais saudável, o que desencadeia um sistema excretor também mais saudável pois o seu esforço será mais reduzido na filtragem do sangue. 

O Sistema Sensorial e o Exercício Físico

Nem todas as escolas entendem que o sistema sensorial seja classificado como um sistema, pois alguns alegam que os órgãos que o compõem não estão claramente interligados entre si, o que, por sua vez sai do padrão normal de um sistema tradicional. Entretanto, os órgãos que foram agrupados para fazerem parte desse sistema são extremamente importantes para o bom funcionamento das nossas atividades da vida diária e são classificados como “órgãos dos sentidos” que proporcionam a visão, audição, tato, paladar e olfato. O nosso corpo utiliza esses sentidos para se orientar no meio em que nos encontramos e muito das coisas que fazemos, fazemo-las de forma inconsciente graças ao bom funcionamento desses sentidos.

Se o sistema sensorial estiver com algum elemento em falha será mais difícil desenvolver atividade de noção do corpo e espaço temporal, que são atividades que envolvem a necessidade de tomada de consciência dos elementos que estão à nossa volta e de como nos posicionamos no meio envolvente. Para essas funcionalidades utilizamos inconscientemente a nossa visão, o nosso tato, o nosso equilíbrio e passamos toda a informação para o cérebro que por sua vez coordenará a execução das tarefas através dos membros do corpo.

O grande mentor do sistema sensorial é o cérebro, pois todas as informações recolhidas pelos nossos sentidos são enviadas para lá. Essas informações são úteis nas tomadas de decisões, das mais simples às mais elaboradas.

Ajude o seu cérebro a sair da rotina, e ter mais saúde! Faça alguns exercícios como: utilizar a sua mão que não é habitual para escrever; lavar os dentes; usar o rato do seu computador; ao conduzir o carro; faça percursos diferentes para chegar a casa; aprenda uma outra língua; faça cálculos matemáticos… tudo isso são exercícios para o cérebro que ajudarão a aguçar todo o seu sistema sensorial. 

O Exercício Físico e o Sistema Linfático

O Sistema Linfático é formado pelo conjunto de nódulos linfáticos ou linfonados, interligados entre si como numa verdadeira rede de conceções. Esses nódulos estão essencialmente localizados na região das virilhas, abdómem, axilas, tórax e pescoço. Porém os vasos linfáticos estão presentes em todo o nosso corpo.
Uma das funções desse sistema é assegurar a filtragem da linfa. A linfa em muito se assemelha ao sangue, todavia não possui hemácias. É através dela que os elementos invasores e as toxinas são expelidas. Esse sistema também é responsável por manter a defesa do nosso corpo vigilante, expulsando os elementos invasores e os resíduos indesejados. 
Assim, ao ser desempenhada a ação do sistema linfático, o nosso corpo fica liberto das toxinas e as nossas células ficam mais saudáveis. Como isso pode ser feito? Através da prática de exercício físico! 
Uma rotina equilibrada de exercício físico estimula o aumento de suprimento de oxigênio para tecidos e células e promove uma circulação sanguínea e linfática muito mais eficaz. Partindo do princípio que o volume de linfa pode ser 3 vezes superior ao volume de sangue do nosso corpo, vemos quão importante é assegurar que o nosso sistema linfático tenha uma atenção especial da nossa parte se quisermos fortalecer a nossa imunidade contra ataques internos e externos aos quais somos expostos diariamente. Desta forma entende-se que a prática de exercício é uma das formas mais eficazes e sem contraindicações para darmos a nossa contribuição não evasiva para melhorar o bom desempenho de todo o sistema linfático.

Inteligência Espiritual

Sou grato por ter pernas para subir, coração para avançar, pulmões para respirar, voz para gritar, braços para agarrar, pele para sentir, vista, olfato e paladar para saborear o caminho. Sou grato! 

Sou grato porque tu tens pernas para me levar, coração para me animar, voz para me chamar, braços para me segurar, paciência para me suster quando os dias são difícieis e um sofá te sentares e me olhares nos olhos! 

A realibitação psico-educativa também passa pelo processo da aceitação. Faz parte do processo do desenvolvimento da inteligência espiritual desenvolver a prática da gratidão pelo que ainda temos. Lamentar as perdas é desprezar aquilo que se tem agora.

Como fortalecer os ossos

Ter ossos saudáveis e resistentes sem exercício físico constante é como tentar fazer um bolo somente com farinha e açúcar, ou um castelo com areia seca.  

Para aqueles que nunca apreciaram o desporto, algumas actividades domésticas, feitas com segurança, poderão ser de grande auxílio na manutenção da saúde do idoso. Parece que as câmaras municipais de norte a sul do país estão cada vez mais conscientes da relevância do exercício físico e centenas jardins têm sido agraciados com máquinas para promover o desporto. Há também muitas zonas pedonais que foram recuperadas e tornam as caminhadas muito mais atractivas. Comece hoje mesmo a usufruir desses recursos. Equipa-se de roupa e sapatos confortáveis e não esqueça da sua garrafa de água. Caminhe na sua velocidade. O importante é mover-se. Daqui há algum tempo gostava de receber um relato daquilo que o exercício tem proporcionado na sua vida!

Nunca é tarde para começar a exercitar-se. Entretanto relembramos que antes de começar qualquer exercício físico consulte o seu médico e contacte o seu gerontólogo para saber quando será a próxima caminhada de grupo. 

Ansiedade, um mal desnecessário!

Embora a ansiedade seja uma criação da nossa mente, os resultados podem ser dramáticos para nossa saúde e determinantes para a nossa qualidade de vida. Sofrer por antecipação não devia fazer parte do nosso dicionário. Um dos mais notáveis concelhos deixados por Jesus está registado em Mateus 6:27 no célebre sermão da montanha: “Qual de vós, por ansioso que esteja, pode acrescentar um côvado ao curso da vossa vida?” Uma reflexão sobre este pensamento de Jesus leva-nos de encontro à análise de Winston Churchill que afirmou certa vez: “lembro-me da história do velhote que disse no seu leito de morte que tinha tido grande quantidade de preocupações na vida, a maior parte das quais nunca chegou a acontecer”. 

Demência e Perda da Memória

Para Andreasen (2004) "a marca típica de todas as demência é o défice da memória e da cognição que é acompanhado por um declínio geral da capacidade relacional ou funcional quer no trabalho quer na vida social".  

O DSMIV identifica os quatro elementos característicos existentes nas demências:  

• Amnésia: perda da memória;
• Agnosia: incapacidade de reconhecer objectos mesmo quando a percepção sensorial esteja intacta.  
• Apraxia: diminuição da capacidade de desenvolver actividades motoras apesar de a função motora permanecer intacta.
• Afasia: perturbação da linguagem.  

Envelhecer

 No seu livro A Arte de Envelhecer, Claude Olievenstein escreve que “há velhos e velhos, de vários níveis e de várias idades”. Este facto deve ser seriamente tomado em consideração por todos os que lidam com idosos, quer familiares, cuidadores ou outros profissionais. Assim como as crianças são indivíduos únicos e necessitam de uma aprendizagem diferenciada para um melhor desenvolvimento cognitivo, muito mais deve esta realidade ser vivenciada nos idosos uma vez que têm um longo percurso no que tange à bagagem de cultura e de desenvolvimento do carácter pela experiência que a vida lhes proporcionou. Desta forma entende-se que o idoso, como um indivíduo, é digno de um tratamento personalizado pois trata-se de um ser. 

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O Exercício Físico e a Saúde

A grande maioria dos médicos e dos gerontólogos apostam na atividade física como um fator promotor para saúde. São aconselhadas pequenas caminhadas, mesmo nos corredores dos hospitais, a pacientes que sofreram uma intervenção cirúrgica.

O exercício físico também é aconselhado para indivíduos com as mais variadas patologias. Traz diversos benefícios ao sistema respiratório e cardiovascular, fortalece os músculos, é bom para regularizar o intestino, baixar o colesterol, bem como combater e prevenir a obesidade. Também funciona como analgésico para combater as algias das articulações e fortalecer os ossos.

Homens como Charles Thiebauld e Pierre Sprumont estão a fazer investigações sobre as relações entre doenças como o cancro, a diabetes e até mesmo a doença de Alzheimer e a atividade física. O Hospital de Loma Linda, na Califórnia, não tem medido esforços nas investigações para encontrar a ligação entre o cancro e o sedentarismo. Se todas estas investigações forem positivamente provadas será um grande avanço para a medicina, a gerontologia e acima de tudo para a saúde da população mundial.

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