Artrite Reumatóide

Já tomou tempo para reparar as suas mãos? Se não comece a fazê-lo agora mesmo. As suas mãos podem ser o retrato do seu ser. As suas digitais ficam registadas em todas as suas obras. Precisamos das nossas mãos para desenvolver todas as atividades minuciosas, ou seja, a praxia fina, bem como as atividades mais alargas, que são as praxias globais.

Através das nossas mãos apalpamos o mundo à nossa volta e temos a possibilidade de crescer espiritualmente sendo uma mão aberta àqueles mais necessitam do nosso apoio humanitário nas suas mais diversas formas.

Por outro lado, numa linguagem muito poética poderíamos dizer que as mãos são formas pelas quais modelamos a nossa vida. Agora que já teve alguns segundos para reflectir sobre as suas mãos, avalie a saúde das mesmas. São mãos fortes e firmes? São mãos reumáticas? São mãos que apresentam sintomas de má circulação do sangue? Ou são mãos bem irrigadas por vasos sanguíneos?

Um dos estereótipos que a sociedade ocidental agrega é que ser velho é sofrer de artrose e ter as mãos e dedos deformados. Se procurarmos, num motor de busca da internet por “mãos de idosos” encontraremos uma infinidade de mãos com vários sintomas de artrose e outras convalescenças relacionadas com deformações das articulações e da circulação sanguínea. 

Entretanto, ser velho, não significa estar deformado. No processo de envelhecimento temos duas opções: transformar ou deformar. É uma opção que tomamos consciente ou inconscientemente. E aqui o leitor pergunta, o que tem isso a ver com envelhecimento, longevidade e exercício físico? Qual é o elo de ligação?

A todos aqueles que sofrem de artrite reumatóide para além dos medicamentos e aplicações de calores pode ser recomendado o exercício físico suave que auxilia a evitar a inflamação. Da mesma forma os exercícios ativos e regulares podem ser úteis para aliviar as dores provocadas pelos variados tipos de inflamações das artrites, bem como evitar o surgimento das mesmas.

Psicomotricidade - Noção do Corpo

A noção do corpo é uma dialéctica entre a motricidade e o meio envolvente. Ela é de vital importância para o bom funcionamento da comunicação, da tonicidade, do equilíbrio, da  lateralização e das praxias. Pierre Vayer define a noção do corpo como uma tomada “da consciência de si próprio, dos elementos corporais, da respiração, da coordenação corporal e do equilíbrio corporal”. 

Vayer (1977 pag. 71) por sua vez reforça que  “como um mapa, a noção do corpo é indispensável «para navegar» no espaço.” Para o bom desempenho de todas as actividades psicomotoras é necessário que o indivíduo tenha plena noção do corpo que está relacionada com a “noção do tamanho e de peso, com a informação do envolvimento, dos outros, com a informação da gravidade, com a lateralização relativa da situação, com os movimentos anteriores (engramas) armazenados, numa palavra, com todas as informações necessárias para produzir acções intencionais” como defende Fonseca (2007 pag. 197). 

Em suma, a noção do corpo é “o resultado de uma integração sensorial cortical, que participa na planificação motora de todas as actividades conscientes, pois por meio dela atingimos a matriz espacial das nossas percepções e das nossas acções.” Fonseca (1985  pag. 285).  

Como teste para verificar a capacitação da noção do corpo é utilizado o sentido cinestético. Para Cadima e altri (1985) A cinestesia é baseada em vários tipos de “estímulos sensoriais (musculares, tendinosos, articulares e cutâneos)”. A cinestesia que avalia a capacidade de detectar o grau de conhecimento integrado que existe seu corpo.” Fonseca (2007 pag. 202). Estes testes são basicamente feitos através de toques no corpo que devem ser identificados, cumprimento de ordens verbais relacionadas com direito-esquerdo, conhecimento do próprio corpo com olhos vendados ou fechados e imitação de gestos. Cabe a nós desenvolver meios para aplicar essas ferramentas  no âmbito da promoção do envelhecimento saudável e bem sucedido.

Combater as frieiras

Entamos a entrar nos meses frios do hemisférios norte, no hemisfério sul o frio começa a partir de junho e com o frio há pessoas que sofrem com sintomas de frieiras. Há vários fatores que contribuem para o aparecimento das frieiras. De acordo com o artigo do Dr. João Maia e Silva as frieiras poderão estar vinculadas com a baixa do peso ideal, exposição a lugares muito frios, pessoas com fenómeno de Raynaud, e a má circulação sanguínea.

A má circulação sanguínea nas extremidades é o principal agente causador daquela sensação desagradável de mãos, pés e orelhas frias. As baixas temperaturas causam a contração das artérias que consequentemente aumenta a dificuldade da passagem do sangue nas zonas periféricas.

As frieiras são micro tromboses ou «vasoconstrição arteriolar com vasodilatação a jusante» como especifica o Dr. Maia e Silva. Provocam grandes incómodos a ponto de poderem diminuir a qualidade de vida daqueles que padecem desse mal.

Hoje, cada vez mais, tem-se observado que o exercício físico colabora muitíssimo para o processo da irrigação sanguínea do nosso corpo. Como é que isso acontece? A investigação do Dr. Elwing chegou à conclusão de que quando os músculos são expostos a um stress provocado pelo exercício físico eles atuam como coadjuvantes diretos do coração, fazendo pressões benéficas nas veias e artérias. Essas pressões empurram o sangue para as regiões mais periféricas do corpo, e dessa forma a irrigação sanguínea é mais eficiente.

É importante evitar os choques térmicos, agasalhar-se bem, usar cremes para manter a pele hidratada. Esses passos também ajudam na manutenção do bem-estar, mas para si que tem padecido de frieiras e queira resolver o problema definitivamente, apresento a receita eficaz; comece a praticar exercícios regularmente. Desta forma irá ajudar o seu corpo a prefinir-se das microtromboses, irá ter melhor qualidade de vida e os seus dias de inverno serão muito mais aprazíveis.  

A tonicidade e o envelhecimento

Para ouvir a entrevista sobre Tonicidade e o Envelhecimento clique aqui

Temperança

A temperança pode ser designada como moderação. O Dicionário de Sinónimos e Antónimos da língua portuguesa denomina temperança como “sobriedade”. Segundo este parâmetro o indivíduo deve estar constantemente sóbrio para ser capaz de tomas decisões ao longo do dia, principalmente no que se refere ao seu estilo de vida. 

A temperança deve ser exercida em todos nos nossos actos e de uma forma especial no que si refere à saúde. Mesmo nos “bons hábitos saudáveis” deve-se exercer a temperança a fim de tomar o melhor proveito de todas as situações. Contudo a temperança não é uma palavra bem-vinda nos meios sociais. Para Handysides, Kuntaraf at al(2010) a “temperança parece por vezes ser uma palavra fora de moda”. A temperança pode ser utilizada na escolha e na diversidade dos alimentos, nas actividades físicas, na ingestão de água, no sono e em todos os outros mecanismos que contribuem para na promoção ou diminuição da homeostase.

Diga NÃO às drogas

O tabaco e o álcool são alguns dos elementos que mais danos causam à saúde do ser humano. Tanto o fumador activo como o fumador passivo são sérios candidatos a sofrerem doenças relacionadas com o coração, cancro e outros males. Handysides, Kuntaraf at al (2010) informam que “nesta primeira década do século vinte e um, o álcool tem estado implicado em cerca de 1,8 milhões de mortes por ano; isto representa cerca de 3,2% do total de mortes em todo o mundo”. A temperança é mais que evitar o uso de álcool, tabaco, drogas e excesso de trabalhos ou actividades físicas é o perfeito equilíbrio na dosagem daquilo que comemos, bebemos ou fazemos pois até as boas coisas feitas em demasia podem ser prejudiciais.

Em conformidade com este princípio Ellen White cita em seu livro Temperança, pag 138: “a verdadeira temperança nos ensina a dispensar inteiramente todas as coisas nocivas, e usar judiciosamente aquilo que é saudável”. O oposto de temperança então é tudo aquilo que rouba a  nossa capacidade de estar constantemente sóbrios. Isso inclui, os excessos na alimentação, no uso de medicamentos, no desporto, entre outros. Em outras palavras, tudo aquilo que é excesso e que prejudica a nossa boa funcionalidade e o uso da razão. 

Cuidar dos Idosos

Embora estejamos a viver no século da informação, cabe aos gerontólogos e outras entidades competentes orientar e informar idosos e cuidadores informais da grande responsabilidade da missão que é cuidar dos nossos idosos. A cultura, o sentimento de obrigação, os valores sociais herdados, a consciência, não nos qualifica a ser cuidadores. É necessário desenvolver um espírito de missão, de amor, de reconhecimento e humanidade para saber lidar com as situações mais extremas que esta missão possa apresentar. Não obstante cabe aos idosos aceitar os desafios da sua nova etapa da vida que é a velhice e abraçar esta situação com todas as suas vantagens em desvantagens através do processo de adaptação.

A adaptação corresponde em aceitar as mudanças físicas, sociais e políticas no paradigma da pessoa idosa. Está relacionada com valores e poder relativamente naquilo que ainda se pode controlar e o que não se controla mais e finalmente o desenvolvimento da sabedoria e da maturidade espiritual. Todos estes valores estão relacionados com a delegação de poderes, o empowerment, que é transmitido pelo gerontólogo ao idoso e ao cuidador com a finalidade de promover saúde e bem-estar para ambos. 

O Cuidador Informal

Assumir a responsabilidade de ser cuidador informal é promover a saúde biopsicossocial do idoso e promover o seu conforto físico, emocional e muitas vezes financeiro. Bem como fomentar o fortalecimento do convívio familiar inter geracional na troca de valores, conhecimentos e experiências de vida e assegurar o fortalecimento do círculo de amizades dos mais velhos através da manutenção do convívio social.

Não menos importante é a necessidade a manutenção da saúde física, mental e social do cuidador. Aos olhos da Gerontologia Social, tanto o idoso como o cuidador são pessoas que merecem todos os cuidados necessários na promoção da homeostase, não somente porque ambos estão a envelhecer, mas como seres humanos têm direito à dignidade. E o direito à dignidade de um não pode de maneira alguma sobrepor ao direito à dignidade do outro.

A fim de que o cuidador possa ter condições para desempenhar o seu papel em promover um envelhecimento bem-sucedido é extremamente necessário que haja condições físicas, salutares, económicas e equipamentos eficientes para o bom desempenho de suas funções. Quaisquer interferências nestes princípios básicos podem por em risco o bem-estar do cuidador e consequentemente da pessoa idoso que está a receber os cuidados.

Educação Intergeracional

Muitos jovens de pouca experiência são agressivos, não manifestam reverência por idade ou cargos e se ofendem ao serem aconselhados ou reprovados. Já temos mais destes presunçosos do que precisamos. Deus requer jovens modestos, calmos e sensatos, e homens de idade madura, equilibrados nos princípios, que possam orar e falar, que se levantem diante dos idosos e que tratem os cabelos brancos com respeito. — The Review and Herald, 13 de Novembro de 1883. Deus ordenou, especialmente, afetuoso respeito para com os idosos. Diz Ele: “Coroa de honra são as cãs, achando-se elas no caminho da justiça.” Provérbios 16:31. Elas falam de batalhas feridas, vitórias ganhas, encargos suportados e tentações vencidas. Falam de pés fatigados próximos de seu descanso, de lugares que logo se vagarão. Ajudem as crianças a pensar nisto, e elas por meio de sua cortesia e respeito suavizarão o caminho dos que são idosos, e trarão [45] graça e beleza a sua própria vida juvenil ao atenderem a ordem: “Diante das cãs te levantarás, e honrarás a face do velho.” Levítico 19:32. Livro Educação, 244.

Por Ellen G. White - Conselho aos Idosos

Beterraba - Agente ativo no combate ao Cancer

Beterraba é um dos alimentos que são chamados de maravilha da natureza. Elas têm sido encontradas recentemente por aumentar a resistência do organismo em 16 por cento e isso é só a ponta do iceberg.

A Beterraba é conhecida por destruir tumores de câncer, e a fazê-lo mais rápido do que o corpo pode eliminá-los.De fato, na década de 1950, o Doutor Ferenezi de Csoma, da Hungria usava beterrabas exclusivamente para quebrar tumores no corpo.

Ele teve um sucesso considerável, e muitas vezes os tumores foram completamente eliminados. No entanto, ele descobriu se os pacientes pararam de beber quantidades de suco de beterraba, e muitas vezes os tumores reapareceram.Dr. Ferenezi recomendava beber cerca de um litro de suco de beterraba por dia para acabar com tumores, e os resultados eram vistos frequentemente em algumas semanas ou meses. O ingrediente chave da beterraba é chamado betacianina, é o que dá a beterraba vermelha sua cor púrpura brilhante avermelhada.

Fonte: Vida e Saúde Edição Online 

Tratamentos Naturais - Banhos Frios

Por Dr. Hildamars F. Santos
Revista Saúde & Lar de 2015 n.º 808 - Edicão online. Publicação parcial 

O frio tem sido considerado tónico da saúde, fortalecendo o corpo como um todo. Os tratamentos frios são os que produzem a maior reação no organismo. Na Rússia, especialmente na região da Geórgia, encontra-se uma grande concentração de pessoas longevas. Ao estudarem as causas dessa longevidade, pesquisadores apontaram fatores como alimentação natural rica em vegetais e pouco alimento cárneo, vida ao ar livre, ausência de stresse e muito exercício físico. Num documentário sobre os Georgianos, chamou a atenção uma cena em que um idoso dava um mergulho matinal num riacho gelado que descia das montanhas. 
O Dr. Sebastian Kneipp, famoso hidroterapeuta alemão, aconselhava os seus pacientes a banharem-se diariamente nas águas frias dos rios europeus. Também aconselhava caminhadas rápidas, de pés descalços sobre a neve. Por sua vez, o Dr. Luís Kuhne, autor de A Minha Cura Pela Água, centralizou grande parte do seu trabalho no banho frio de assento com fricção. Esse banho consiste em aplicar água fria no baixo-ventre e na região genital. 
Apesar de consagrado, o uso de banhos frios para a saúde tem as suas reservas, principalmente em pacientes muito débeis, idosos, ou muito sensíveis ao frio.
Banho de imersão frio 
O banho de imersão frio é um poderoso tónico, mas deve ser usado em pessoas que tenham muita força vital. 
Técnico de tratamento 
1. Assegure-se de que o paciente esteja aquecido (atenção à temperatura dos pés). 
2. Explique o procedimento. 
3. Se necessário, faça um escalda-pés antes. 
4. Tenha a banheira cheia de água a 24°C. 
5. Coloque o paciente na banheira, imediatamente. 
6. Friccione o paciente, vigorosamente, durante o banho.
7. Coloque uma toalha no chão para o paciente pisar, quando sair da banheira. 
8. Enxugue o paciente, e faça-o deitar-se na cama. 
9. Mantenha-o coberto por uma hora. 
10. Verifique constantemente se o paciente está aquecido. 
Efeitos 
> Tonicidade. 
> Diminuição da febre. 
> Aumento da circulação dos glóbulos brancos. 

Evitar Enfarto e Doenças Cardovasculares

Cuidar bem da nossa coluna vertebral

para que possamos ter uma vida saudável, é preciso também vigiar a nossa postura no dia-a-dia. envio umas dicas abaixo que se forem seguidas irão ajudar a evitar problemas a curto, longo e médio prazo: 

O envelhecimento e o Espaço Temporal - Psicomotricidade Humana

Entrevista com a RCS sobre o envelhecimento e o espaço temporal 

para ouvir toda a entrevista, favor clicar na imagem abaixo:

enfrentar a dor perante a morte

APP My Voice

Este aplicativo foi desenhado para crianças, mas poderá ser um excelente meio de apoio na comunicação de adultos sob cuidados intensivos ou com algum bloqueio de comunicação. Grande vantagem, totalmente gratuito e compatível para Android. É uma aplicação simples mas poderá ser um grande apoio na retomada da comunicação e da reintegração social.

Praxia Fina e o Envelhecimento Humano

Entrevista no a RCS sobre Envelhecimento e Praxia Fina

para ouvir clique aqui

O Humano Envelhecimento e o Equilíbrio

Entrevista com a RCS sobre o envelhecimento e o equilíbrio

para ouvir clique aqui

Praxia global e o Envelhecimento

Entrevista com RCS sobre Praxia Global

Clique aqui para ouvir 

Programa Newstart

what exercise can do for your brain

By Doc chat

A Sexualidade do Idoso

A sexualidade tem sido um dos pontos marcantes na vida dos idosos quer para o abandono total do acto sexual quer pela promiscuidade e criminalidade. Isso pode acontecer tanto por parte dos homens como por mulheres com dificuldade para lidar com a insatisfação sexual. Os problemas sexuais podem derivar elementos psicológicos.
Contudo é notório a diminuição da quantidade de actividade sexual com o amadurecimento e com a proximidade da velhice. A frustração sexual e a insatisfação com a proximidade da velhice parece ser mais visível no homem como mencionam diversos autores. Não obstante se a diminuição do acto sexual for bem aceite entre os casais idosos, e ambos os parceiros demonstrarem satisfação ambos estarão a crescer. O mesmo ocorre com os idosos viúvos ou solteiros.
Oliveira (2008 pag. 10) postula que “é o cérebro e não o sexo que deve guiar o homem. Por outras palavras, as forças impulsivas devem ser comandadas pelas forças afectivo-racionais. Embora os idosos sejam entendidos como uma das franjas mais frágeis da sociedade, a nossa sociedade está repleta cada vez mais de crimes praticados por gerontes em verdadeiros atentados sexuais contra outros idosos e contra os mais jovens. Tudo isto derivado a um contexto cultural machista em que o homem deve provar a sua virilidade. O posicionamento e a aceitação da condição de vida em relação ao vigor sexual ligado com o desenvolvimento emocional podem eventualmente gerar problemas de pessoais e sociais relacionados com as mais diversas formas de parafias.
Andrade (2002 pag. 220) salienta que “coisas destas não acontecem no Homo sapiens, aquele que, na terceira idade, consegue sublimar o sexo. Mas infelizmente são próprias do Homo eroticus, que, ignorante e egoísta, vencido pela compulsão sexual, faz a sua própria desgraça, e a de outras pessoas. Assim vemos que o maior problema sexual de foro psicológico pode estar relacionado com idosos que não acompanharam a sua evolução biopsicossocial.

Enfrentar a Dor

Esse livro pode ser seu! Ideal para cuidadores formais ou informais. O livro é totalmente e sem despesas de envio. Para preencher o formulário, por favor clique aqui.

Teorias do Envelhecimento - Teoria do Uso e do Desgaste

“A teoria do uso e desgaste afirma que o envelhecimento ocorre como resultado do uso normal do corpo e sistemas corporais. Com a idade, os sistemas exaurem-se e não agem com a totalidade de sua capacidade.                                                                                                

 Na teoria do uso e desgaste, algumas autoridades teorizam que cada pessoa é suprida com uma variedade de energia adaptativa, usada para o ajuste aos estressores pessoal e ambiental. À medida que a energia adaptativa declina, ocorre o envelhecimento, e quando esta energia não está mais disponível, o organismo morre.”

                                                                                                                 Sally Roach

In “Introdução à Enfermagem Gerontológica”

Teorias do Envelhecimento - A Teoria Imunológica

“A teoria imunológica afirma que o envelhecimento ocorre como resultado de uma redução na actividade do sistema imune. O sistema imune, particularmente as células T, protege o corpo contra as doenças (...). Após a fase de adulto jovem, o sistema imune declina. (...) A produção de células T reduz, e o corpo tem mais dificuldade de lutar contra a doença.”

                                                                                                                 Sally Roach

In “Introdução à Enfermagem Gerontológica”

Teorias do Envelhecimento - Teoria das Ligações Cruzadas

“Esta teoria afirma que o envelhecimento resulta de uma redução na divisão celular por um agente de ligação cruzada que prende-se ao filamento do ácido desoxirribonucleico (DNA), o material genético da célula, evitando que o DNA funcione normalmente. Quando ocorre a ligação cruzada, acontecem alterações no tecido colagenoso do corpo.

A ligação cruzada reduz a mobilidade e causa perda de elasticidade nos órgãos, resultando em alterações degenerativas. Os órgãos afetados são a pele, as paredes de vasos sanguíneos, o sistema musculoesquelético e as lentes dos olhos.”

                                                                                                                 Sally Roach

In “Introdução à Enfermagem Gerontológica”

Teorias do Envelhecimento - Teoria dos Radicais Livres

“A base desta teoria é a acumulação de produtos denominados radicais livres como resultado do uso do oxigénio nas células. (...) Embora muitos radicais livres tenham somente microssegundos de existência independente antes de se recombinarem com outros átomos, as formas transitórias podem iniciar muitos tipos de reações bioquímicas.”

Sally Roach

In “Introdução à Enfermagem Gerontológica”

Teorias do Envelhecimento - Teoria Genética

“A premissa desta teoria é que um mecanismo interno ou “relógio genético” determina a senilidade. As células são programadas para dividir um certo número de tempo. Quanto mais longo o ciclo de vida maior é o número de divisões celulares.”

Sally Roach

In “Introdução à Enfermagem Gerontológica”

70 anos : - Cheguei.....

Por Silvia Beraldo Masutti  ( nas comemorações dos seus 70 anos)

Parece brincadeira...não estou querendo acreditar, não, mas é isso aí! Os fios do cabelo branco cada dia mais finos.. e mais brancos... e mais ralos. Sabe quando fica aquele  rosadinho  no alto da cabeça, entre os fios de cabelo? Pois é.....  Nem as rugas, aliás muito mais fundas do lado esquerdo do rosto por conta do sol em todo o tempo que dirigi sem  protetor solar, incomoda tanto quando me vejo no espelho. O  “bração!” se instalou de tal maneira que não há exercício que resolva....   Verruguinhas  incontáveis  se esgueiram sei lá de onde pelo meu pescoço e colo.....  Nomes  me somem com frequência: sabe aquela história de velhinho  que vive dizendo assim: - “sabe aquela???? Aquela!!!!!???” -, então.. é verdadeira. Nomes de bairros, de ruas, de artistas em geral, de escritores, de livros, de flores e até de legumes  desaparecem às vezes, num ato de pura rebeldia contra minha sanidade.  O frio do inverno , que sinto com maior intensidade a cada ano, me deixa de mal humor ; o calor do verão, por cuja chegada eu anseio todo o tempo, me deixa cansada, fazendo  com que as pernas pesem toneladas e os pés pareçam imensos.

Comprar roupas também vai se tornando um problema.... Tenho sentido dificuldade em gostar de qualquer coisa mais discreta, mais compatível com a idade.... Sei que preciso dar um up grade  no visual....  Vou pensar nisso...

Mas por dentro..... dentro de mim mudei muito pouco. Talvez eu tenha ficado um pouco mais tolerante, mais paciente, mais compreensiva... sei lá!  Junto com isso, um certo senso de justiça se exacerbou e uma certa  desconfiança inicial em relação à imprensa, governantes e políticos em geral e formadores de opinião em particular anda se tornando  em  uma volumosa birra, pura e simples . 

Procuro, porém, preservar em mim o amor  à vida e às pessoas, especialmente à minha família. Um por do sol e mesmo uma brisa fresca tocando meu corpo me faz feliz. Um carinho e um sorriso dos netos  são bens preciosos  .Agradeço imensamente a Deus pela vida do meu marido, companheiro que está ao meu lado sempre, mesmo em meus “pitis” . Também rendo graças a Deus pelas vidas dos meus quatro filhos e pelas suas famílias.  Ainda tenho sonhos e  aguardo a realização deles. Exceções ficam por conta de viagens  um pouco mais longas:  decidi que não vou mais me sujeitar à turbulências que me deixam desconfortável.

Procuro aprender coisas novas, embora  me sinta meio preguiçosa, às vezes.  Tento até fazer um pouco de crochê e tricô, mas quem me conhece bem sabe que eu jamais tive habilidade manual... nunca fui capaz de fazer direito nada disso.  Leio bastante, mas só o que me agrada: chega de autores existencialistas, chega de dramas, chega de política. O que eu gosto mesmo é de um bom autor policial. Aprendi há muitos anos que passar longe das novelas só me faz bem, então eu curto mesmo as séries e filmes feitos para TV.  Aprendi  que caminhar e alongar faz bem, então eu me dedico a essa atividade  com uma certa regularidade. Aprendi a comer com equilíbrio e parcimônia, e estou me  sentindo bem com isso. Ouço música  e, confesso, adoro ouvir música gospel de bom gosto.  Amo a Palavra de Deus, porque é na Bíblia que encontrei respostas a todas minhas questões existenciais....Creio no amor de Deus, e acima de tudo, creio que Jesus Cristo é a única porta para a salvação, a única porta para a esperança  de uma vida de paz, a se estender além da morte.

A vida vai se afunilando e , se de um lado os dias transcorrem como água de lagoa em dia de calmaria, por  outro esses mesmos dias se revelam  únicos, cheios de ricas surpresas... Não sabemos como será o dia de amanhã, mas espero viver muito ainda e celebrar a vida por muito tempo ainda. 

Exercícios para evitar e combater a osteoporosis

Empatia

Ao aludir sobre a empatia, Chalifour (1993, pag 154) menciona que a empatia é (…) “a capacidade de imersão no mundo subjectivo do outro e de participar na sua experiência na medida em que a comunicação verbal, ou a não verbal, o permitam (…) é a capacidade de verdadeiramente se colocar no lugar do outro, de ver o mundo como ele o vê”. Assim pode-se entender que a empatia é a chave que está em nós e que nos habilita, através da nossa aceitação plena e absoluta do outro, a entrar no seu mundo, com o único objectivo de entender os seus sentimentos, a sua forma de ser, observar as suas tendências frente a determinadas situações. Sentir as necessidades e anseios dos outros, posicionar-se no seu lugar e analisar como reajo em situações idênticas sem entretanto, como já foi mencionado, fazer qualquer juízo de valores.

Assim, entende-se que para desenvolver empatia é obrigatoriamente necessário aprender a lidar com as pessoas, saber ver naqueles que estão à nossa frente um ser humano tal como eu sou. É preciso ter interesse pela pessoa. Estanqueiro (1999, p:66) postula que “mostrar interesse significa, antes de mais, olhar de frente para a pessoa, enquanto a escuta. Olhar de frente, «olhos nos olhos» (…) captar a linguagem corporal e estabelecer uma relação mais profunda”. Se estamos em sintonia com a pessoa numa fusão de empatia, a nossa postura física poderá até, naturalmente, tornar-se tal qual a postura física com quem estamos em diálogo ou a observar. Não contemplamos o outro como se se tratasse da nossa própria imagem reflectida num espelho, mas mais do que isso, entramos no seu mundo para entender e aceitar as suas reacções e identificarmo-nos com ele. A arte de compreender passa pelo processo de, como tão bem frisou Estanqueiro (1999, p:46) “perceber o universo alheio, como se visse com os olhos dos outros, como se pensasse com a cabeça dos outros e sentisse com o coração dos outros”. É somente a partir dessa tomada de atitude que estaremos a desenvolver a empatia em sua plenitude e somente assim estaremos aptos a ver os outros seres humanos tal como eu. 

8 Remedios da Natureza

O exercício físico e o bem-estar emocional

Entre outros aspectos, o bem-estar emocional está relacionado com a nossa capacidade da auto aceitação e da aceitação dos outros. Partindo desse princípio vamos analisar como o exercício físico pode ser um agente importante para o nosso equilíbrio emocional.

Para além dos benefícios físicos que o exercício pode proporcionar, é de salientar a importância do exercício físico no universo psicológico da pessoa. 

De acordo com a enfermeira Glaucia Duarte, do Hospital Albert Einstein, um dos mais conceituados hospitais privados de São Paulo, a prática do exercício físico é eficaz na liberação de substâncias hormonais que atuam na redução tanto do stress, como da ansiedade e da depressão. Por outro lado o exercício ajuda a aumentar a autoestima e a promover a integração social.

Num estudo qualitativo que desenvolvi em janeiro de 2010 entre diversas pessoas entre os 65 e 82 anos da grande região de lisboa, pode observar-se que, daquele grupo, as pessoas que mantinham uma prática constante de exercício físico descreviam a sua vida de uma forma muito mais positiva e projetavam-se para o futuro numa perspetiva muito mais animadora que aqueles que viviam uma vida sedentária.

Há centenas de estudos provados nos laboratórios por diversos investigadores como Ezuerra, Idoate, Barrero, entre outros, que certificam que quando mantemos uma prática constante de exercício físico, começa a acontecer algo de espetacular no nosso corpo através da libertação de algumas substâncias chamadas endorfinas, que atuam como analgésicos naturais e reduzem a ansiedade, assim como  relaxam a mente e melhoram os sintomas da depressão. Dessa forma, a prática do exercício físico desenvolve na pessoa uma acentuada alteração no estado de espírito, provocando bem-estar e melhor capacidade de socialização. Só isso já não é uma grande motivação para abandonar o sedentarismo? 

Treino da memória na terceira idade e ao longo da vida

Ao longo da vida, “ginasticar” a memória, é uma estratégia considerada muito positiva. 

Na terceira idade ajudam:

• A execução musical;
• Jogos como o xadrez e o bridge;
• Vida profissional ativa;
• Organizar novas informações (aquilo que a pessoa já sabe ajuda a entender melhor novos conceitos e aprimora a sua capacidade de se lembrar de outros factos);
• Brincar com as palavras através de rimas, músicas ou piadas pode ajudar a lembrar, dando dicas ou pistas;
• Formar imagens mentais (utilizando com determinada sequência, utilizando a imaginação que explora as relações visuais e espaciais, pois é uma das armas principais para facilitar a memória);
• Manter o hábito da leitura;
• Meditar ou praticar exercício físico diariamente ajuda a aliviar situações de stress e ansiedade, que em níveis elevados prejudicam a nossa memória a curto prazo;
• Fazer uma alimentação adequada (existem determinados alimentos que podem prejudicar a concentração e aumentar a dificuldade em memorizar);
• Ter um sono adequado, pois dormir bem ajuda na consolidação de informação na memória.

Fonte: Site do Hospital Lusíadas. Data da visita ao site 13/01/2016 11h30

Demência de Alzheimer e Exercício Físico

Por Flávia Gomes de Melo Coelho; Ruth Ferreira Santos-Galduroz; Sebastião Gobbi; Florindo Stella. 

A demência do tipo Alzheimer (DA) é um processo de declínio de funções cognitivas que se estende para desorganização do comportamento e sintomas psicóticos. Entretanto, o quadro é insidioso e, frequentemente, antecipado por comprometimento cognitivo leve, uma condição considerada, por vários autores, como pré-demência^1-2.

Inicialmente, o paciente apresenta maior comprometimento da memória recente e, com a evolução do quadro clínico, ocorrem distúrbios de memória semântica, dificuldade de nomeação e de elaboração da linguagem, déficits de atenção, prejuízos nas habilidades vísuoespaciais e nas funções executivas^3-4. Estes déficits cognitivos prejudicam o paciente em suas atividades de vida diária, incluindo-se a convivência familiar, bem como o desempenho social e ocupacional^5-6.

A neuropatologia da DA caracteriza-se por dois mecanismos críticos que determinam a morte neuronal: 1) formação de placas amilóides externas aos neurônios a partir da clivagem da proteína precursora de amilóide pela gama-secretase e beta-secretase; 2) hiperfosforilação da proteína tau, que leva à formação de emaranhados neurofibrilares dentro dos neurônios. Estes mecanismos determinam o processo de atrofia cerebral, inicialmente em áreas mesiais do lobo temporal, como hipocampo e córtex entorrinal - áreas associadas ao processamento de memória recente - e atrofia do núcleo de Meynert, bem como dos núcleos septais, no prosencéfalo basal. Estes núcleos são responsáveis pela produção de acetilcolina, um neurotransmissor mediador da atividade cognitiva. Progressivamente, o processo neurodegenerativo acomete todo o córtex cerebral, determinando o declínio das demais funções cognitivas, além de distúrbios de comportamento^7-9.

Ainda não existe um tratamento definitivo que possa curar ou reverter a deterioração do funcionamento cognitivo causada pela DA. Do ponto de vista farmacológico, o tratamento atual consiste na prescrição de anticolinesterásicos (rivastigmina, donepezil e galantamina) e de memantina (antiglutamatérgico), tanto para declínio cognitivo, quanto para distúrbios de comportamento¹⁰. Entretanto, intervenções não-farmacológicas têm apontado resultados favoráveis no manejo de pacientes com DA. Programas de estimulação cognitiva, psicoterapia de orientação para a realidade, terapia ocupacional, atividades em grupo, treinamento de cuidadores e outros procedimentos têm proporcionado impacto benéfico na atenuação do declínio cognitivo e na melhora dos distúrbios de comportamento em pacientes com DA^11-13. Outra alternativa nãofarmacológica inclui a prática regular de atividade física, a qual tem propiciado benefícios aos pacientes com demência^14-16.

Algumas pesquisas têm demonstrado a ação benéfica do exercício físico sobre a cognição¹⁷. Colcombe e Kraemer, em uma metanálise, concluíram que o treinamento aeróbio, em pessoas idosas, proporcionou melhora no funcionamento cognitivo, especialmente nas funções executivas¹⁸. Heyn et al. também, por meio de metanálise, destacaram vários estudos nos quais ocorreram melhora significativa nas funções cognitivas globais com a prática de exercícios físicos em indivíduos com declínio cognitivo leve ou com demência¹⁴.

Apesar da crescente evidência dos benefícios do exercício físico para a cognição, poucos estudos foram realizados com utilização da atividade física sistematizada em pacientes com DA. Também existe uma lacuna no detalhamento dos programas de exercícios físicos aplicados e as recomendações (intensidade, tipo de exercício, freqüência, duração) para a prática de atividade física sistematizada nesta população.

Envelhecimento Celular

«O envelhecimento celular diz respeito a todos os tipos de celulares somáticos não transformados; apenas as linhas germinais possuem uma duração de vida ilimitada. O fenómeno de senescência replicativa aplica-se no adulto, nos tipos celulares somáticos não transformados que gozam de uma capacidade de proliferação. São os fibroblastos presentes nos tecidos intersticiais, as células satélites dos músculos, as células endoteliais dos vasos sanguíneos, os enterócitos do intestino, as células musculares lisas vasculares, os queratinócitos da epiderme, as células adrenocorticais, os linfócitos, os condrócitos das articulações.»
Por Florence Chainiux e Oliver Toussaint

Envelhecer com dignidade

Aken (2009, pag. 47) classifica o aumento da esperança de vida nos últimos 150 anos como uma “linha recta dirigida para cima”. Em todos os países do mundo nota-se um aumento considerável da população idosa e por isso surgem novos desafios. 

Anaut (2005, pag 123) informa que “a população idosa tornou-se nomeadamente um dos grupos de investigação mais instrutivos […]”.Assim o idoso dos nossos dias passou a ser visto como parte integrante de um grupo com um grande potencial a ser explorado quer pela ciência, quer pelos senhores dos negócios nos seus mais diversos ramos. Este grupo entretanto tem as suas características, necessidades e fragilidades próprias.

Tornou-se obrigatório criar e desenvolver meios para proporcionar aos idosos 

melhor qualidade de vida e promover um modelo de envelhecimento onde sejam garantidas condições de integração social e que potencie um envelhecimento saudável em todos os seus aspetos.

Em seu livro A Arte de Envelhecer, Claude Olievenstein escreve que “há velhos e velhos, de vários níveis e de várias idades”. Este facto deve ser seriamente tomado em consideração por todos os que lidam com idosos, quer familiares, cuidadores ou outros profissionais. Assim como as crianças são indivíduos únicos e necessitam de uma aprendizagem diferenciada para um melhor desenvolvimento cognitivo, muito mais deve esta realidade ser vivenciada nos idosos uma vez que têm um longo percurso no que tange à bagagem de cultura e de desenvolvimento do carácter pela experiência que a vida lhes proporcionou. Desta forma entende-se que o idoso, como um indivíduo, é digno de um tratamento personalizado pois trata-se de um ser. 

formação para aprender a lidar com a depressão

O Exercício Físico como Elo de Integração Social

Tem sido cada vez mais evidente que o exercício físico tem a sua parcela essencial na promoção da saúde física e mental. A saúde total, mais conhecida como homeostase, é um conceito mais abrangente, que integra, também, a saúde emocional que, por sua vez, interliga-se com relacionamentos sociais de qualidade pois somos seres sociais. O homem, como ser social, tem a necessidade inerente de viver em sociedade e desenvolver relações com as pessoas à sua volta

Já alguém disse que o “o homem não é uma ilha”. Assim o homem só se realiza como pessoa quando vive e desenvolve relações com os seus semelhantes. Essa relação tem vários níveis e assume múltiplas formas que podem ser caracterizadas como: amizade, intimidade e sociabilidade. São as tais relações interpessoais e causais que tanto ouvimos falar nos dias de hoje. Como seres humanos sociais dependemos diariamente dessas intervenções sociais para prosseguir no nosso desenvolvimento como pessoas.

Contudo, o leitor já deve estar a questionar: “então qual é o elo de ligação entre exercício físico e a interação social?” Embora sejamos seres sociais e o sejamos até ao fim dos nossos dias, outro facto que também é uma grande verdade é que depois de uma certa idade torna-se cada vez mais difícil desenvolver novas amizades, o que não deixa de ser algo extremamente antagônico, pois se somos seres sociais, com o avançar da idade deveríamos ter mais facilidade em criar amizades mais sólidas. Mas não é o que se verifica. Esse fenómeno está relacionado com uma série de fatores que não iremos abordar agora mas tratam-se sobretudo das desilusões, do apego profundo ao passado e sobretudo das limitações sociais em que nos fechamos na idade mais avançada.

É nestes momentos que a gerontologia deve intervir para quebrar o ciclo, reprogramar os hábitos e criar novas possibilidades de integração social. Isso tudo é possível graças aos exercícios físicos! Como já mencionámos nos artigos anteriores a prática de exercícios estimula o nosso organismo a produzir hormonas que nos levam a quebrar todas as barreiras da “insociabilidade”, pois faz-nos mais alegres, comunicativos. Estamos a falar da produção natural e ordenada de serotonina e endorfina no nosso corpo, que nos traz sensação de felicidade e estimula a interagir com outras pessoas de uma forma muito mais positiva.

Conversas sobre Osteoporose