A caminhada é também classificada
como uma excelente atividade aeróbica e caracteriza-se por trabalhar os membros
inferiores e exteriores, o sistema respiratório, o sistema cardíaco, sendo
otima para queimar calorias e colabora para a redução dos níveis de colesterol.
Melhora também a nossa condição emocional, pois este tipo de exercício
contribui para a produção de endorfina, o homona da felicidade. De acordo com
os estudos do Dr A Kramer, caminhar com uma frequência de três vezes por
semana, num rítmo moderado, contribui para aumentar o volume do hipocampo, o
que permite fortalecer a nossa memória. Talvez seja este um dos motivos pelo
qual diversas entidades relacionadas com a doença de Alzheimer sugerem este
tipo de exercício como elemento importante para a prevenção da mesma.
quinta-feira, 6 de fevereiro de 2020
Caminhada
segunda-feira, 28 de outubro de 2019
Os Efeitos escondidos do Café
Estudos afirmam que “o café tem sido positivamente associado a fatores que promovem a cardiopatia coronariana (Preventive Medicine, 1994, 23:377-384); o colesterol aumenta até mesmo com uma xícara de café regular diária (Journal of Clinical Epidemiology, 1995, 48:1.189-1.196); o risco de infarto no miocárdio (American Journal of Epidemiology, 1995, 14:724-731); perda óssea acelerada da espinha dorsal e do corpo total em mulheres com consumo de cálcio abaixo da recomendação alimentar de 800 mg (American Journal of Clinical Nutrition, 1994, 60:573-578); o risco de cancro no ovário (International Journal of Cancer, 1981, 28:691-693); e ‘exibe os aspectos de uma típica substância psicoativa de dependência’ (Journal of the American Medical Association, 1994, 272:1.043-1.048).
Fração extraída do site: https://biblia.com.br/perguntas-biblicas/e-pecado-tomar-cafe-ou-vinho/
sexta-feira, 25 de outubro de 2019
Principais Fatores de Risto do AVC
O novo ano está somente no
seu segundo mês! Podemos escrever uma história diferente da nossa saúda e
porque não dizer da nossa vida. É uma questão de decisão e determinação. O
leitor vai optar por correr riscos de um AVC ou prefere evitar problemas graves
de saúde através da prática de exercícios físicos?
AVC é só doença de velhos?
Pense nisso, pense gerontologia!
Desmistificar AVC - 1
Uma das doenças que mais deixa sequelas irreversíveis ou de difícil reversão é o AVC (acidente vascular cerebral), que é caracterizado pelo distúrbio da circulação sanguínea cerebral comprometendo as funções desenvolvidas pelo cérebro.
O
AVC é pode ser classificado por isquémico ou hemorrágico. O isquémico é o mais
comum e ocorre quando uma artéria do cérebro ou do pescoço é obstruída por uma
placa de gordura que com o tempo vai impossibilitando cada vez mais a irrigação
sanguínea cerebral. Por outro lado, o AVC hemorrágico resulta a partir de um
rompimento ocasionado na parte mais frágil da artéria.
De
acordo com o World Heath Organization,
15 milhões de pessoas sofrem AVC a cada ano, sendo que desse número, 5 milhões
morrem e outros 5 milhões nunca voltam a recuperar a sua autonomia. Esse quadro
reflete a realidade do nosso país, como relata a Sociedade Portuguesa de
Acidente Vascular Cerebral: “por hora, três portugueses sofrem um AVC. Um deles
não sobreviverá. Dos restantes, um ficará com sequelas graves”. A mesma
associação relata que embora tenha ocorrido um decréscimo de morte por AVC na última
década, essa ainda é uma das principais causas de morte e provavelmente a maior
responsável por incapacidade permanente no nosso país. Talvez esta devia ser uma das razões para levar a sério a nossa saúde. Pense nisso!
quarta-feira, 18 de setembro de 2019
Mover para a Vida
Movimentar,
movimentar, movimentar!
Este devia ser o lema de todos aqueles que desejam ter
uma melhor qualidade de vida não somente no tempo presente, mas também como uma
forma preventiva para ter um envelhecimento saudável. Uma vez que viver é ação,
é movimento, devíamos mover-nos mais para viver melhor.
Diversos estudos que já foram
aqui apresentados comprovam que a duração de vida nos países mais desenvolvidos
tem aumentado consideravelmente devido aos avanços da investigação médica.
Entretanto, viver mais tempo não é o suficiente. Há outras implicações
inerentes a este processo. É imperativo viver bem, com qualidade de vida, com
autonomia e vigor. É necessário encontrar o elo entre a quantidade de vida e a
qualidade do viver.
segunda-feira, 24 de junho de 2019
Quanto começa o envelhecimento?
O envelhecimento pode ser classificado como “um processo multidimensional que comporta mecanismos de reparação e destruição que são desencadeados ou interrompidos em momentos e ritmos diferenciados consoante as características de cada pessoa”. Berges e Mailloux-Poirier.
Este afirmação vem ao encontro de diversos estudos que mostram que não existe uma idade determinada para o inicio da retrogénese. Depende do estilo de vida, do factor genético e da saúde do indivíduo. Mais uma vez fica provado que o nosso estilo de vida irá determinar a nossa saúde quer a curto ou a longo prazo.
sábado, 16 de março de 2019
O que acontece quando morremos
Por Adolfo Suárez:
A visão dualista afirma que a natureza humana é composta por um corpo material e mortal mais uma alma imortal e espiritual. A alma imortal sobrevive à morte do corpo e se reúne a ele na ressurreição. Essa concepção dualista teve um impacto imenso no pensamento cristão, afetando a visão da vida humana, do mundo presente, da redenção e do mundo por vir.
Por outro lado, pesquisadores e eruditos bíblicos têm examinado os textos da Bíblia e concluído que a natureza humana não é dualista, e sim claramente holística. Ou seja, não há contraste entre o corpo e a “alma”. Aliás, a alma não é algo imaterial; ao contrário, designa a vitalidade ou princípio da vida humana. Não existe uma “alma” que sai do corpo quando a pessoa morre. O que acontece é a cessação da vida, quando o pó volta à terra, de onde veio, e o espírito volta a Deus, que o deu (Ec 12:7).
Segundo Niels-Erik Andreasen, em seu artigo no Tratado de Teologia, o estudo das palavras referentes à morte no Antigo Testamento aponta para uma compreensão simples e única: “o completo término da vida, de suas expressões e funções”. Isso pode ser verificado neste conhecido texto bíblico: “Porque os vivos sabem que hão de morrer, mas os mortos não sabem coisa nenhuma, nem tampouco terão eles recompensa, porque a sua memória jaz no esquecimento. Amor, ódio e inveja para eles já pereceram; para sempre não têm eles parte em coisa alguma do que se faz debaixo do sol” (Ec 9:5, 6).
Analisemos brevemente essa fórmula. O pó da terra indica que a substância material da qual foi feita a humanidade (em hebraico ’adam) é a própria terra (em hebraico ’damah). Nesse sentido, a humanidade é caracterizada como sendo mortal e terrena, pois, como se originou do pó, não possui nenhuma vida inerente, nenhuma vida própria e nenhuma vida imortal.
Fica evidente no relato de Gênesis 2:7 que o corpo formado a partir do pó da terra não continha materiais ou componentes divinos, que lhe permitissem uma vida independente. Uma vez formado o boneco Adão do pó da terra, Deus lhe acrescentou a respiração, o que lhe deu vida/ânimo, às vezes chamada de “espírito”.
Esse fôlego de vida, como ressalta Andreasen no Tratado de Teologia, não era uma substância separada colocada no boneco sem vida. Foi o poder divino da vida que transformou o pó em um ser vivo. Ou seja, o sopro de vida “não representa uma segunda entidade, acrescentada ao corpo como se fosse um ingrediente, capaz de existir separadamente”. Esse sopro foi “um poder energizante procedente de Deus, que transformou o corpo terreno em um ser vivo”.
O Homem é Mortal ou Imortal?
Na sequência sobre a nossa condição na morte venho partilhar o meu pensamento expresso no texto de Adolfo Suárez:
"Por trás da crença na reencarnação está a ideia da imortalidade: porque o ser humano não morre, reencarna em outra vida. Podem os cristãos, que acreditam na Bíblia, dar crédito ao ensinamento da imortalidade humana? Deixemos a própria Escritura responder a essa pergunta: o ser humano é como a flor, que nasce e logo murcha; é uma sombra passageira (Jó 14:2); ele não sabe o que lhe acontecerá amanhã, pois é como a neblina que aparece e logo se dissipa (Tg 4:14); é como uma brisa passageira (Sl 78:39).
Na obra The Seventh-day Adventist Encyclopedia, editada por Don Neufeld, é-nos dito que “as Escrituras em parte alguma descrevem a imortalidade como uma qualidade ou estado que o homem ou mulher – ou sua ‘alma’ ou ‘espírito’ – possui inerentemente. Os termos normalmente traduzidos como ‘alma’ e ‘espírito’ […] ocorrem mais de 1.600 vezes na Bíblia, mas nunca em associação com as palavras ‘imortal’ ou ‘imortalidade’”.
Por outro lado, Deus é apresentado como eterno e imortal: “Ao Rei eterno, imortal, invisível, Deus único, honra e glória pelos séculos dos séculos” (1Tm 1:17). “O único que possui imortalidade, que habita em luz inacessível, a quem homem algum jamais viu, nem é capaz de ver. A Ele honra e poder eterno” (1Tm 6:16).
Assim, na perspectiva bíblica, os seres humanos são limitados, mortais e transitórios, enquanto Deus é infinito, imortal e eterno. Atribuir imortalidade ao ser humano equivale a dizer que ele é divino, e isso contraria os ensinamentos da Escritura.
O apóstolo Paulo afirma que tudo foi criado por Deus e para Deus (Cl 1:16). É dele que toda criatura recebe o fôlego da vida; é por causa dele que “nos movemos, e existimos” (At 17:25, 28). De modo que o ser humano foi criado para viver eternamente, pois recebeu o sopro de vida de um Deus que é eterno. Não faria sentido pensar que Deus nos cria para então morrermos.
Nesse sentido, deve ficar claro que, “quando Deus criou Adão e Eva, concedeu-lhes liberdade de decisão – a capacidade de escolher”. O homem “poderia obedecer ou deixar de fazê-lo, e a continuação de sua existência dependeria de contínua obediência através do poder de Deus. Assim, a sua posse do dom da imortalidade era condicional” (Nisto Cremos, p. 429, 430)".
Por quê morremos?
"O texto de Gênesis 2:17 é a primeira passagem bíblica que faz referência à morte, numa advertência de Deus para que Adão e Eva não comessem da árvore do conhecimento do bem e do mal, porque no dia em que dela comessem morreriam. Esse texto revela que a morte é consequência direta do pecado (ou punição, como diriam alguns), aspecto confirmado pelo apóstolo Paulo (Rm 5:12; 6:23) ao ligar a morte à narrativa sobre Adão.
Como resultado da desobediência, Adão recebeu logo a sentença que hoje faz parte da realidade de todos os seres humanos: “Tu és pó e ao pó tornarás” (Gn 3:19). E o que nós temos que ver com a transgressão de Adão e Eva? Por que nós, cidadãos do século 21, temos que morrer se não estávamos lá no Éden?
Acontece que somos descendentes deles e acabamos sendo impactados por aquilo que eles fizeram, assim como nossos descendentes serão impactados por aquilo que nós fizermos. Sendo que Adão e Eva perderam a imortalidade condicional e não podiam transmitir para nós aquilo que eles próprios não possuíam, “a morte passou a todos os homens, porque todos pecaram” (Rm 5:12)".
terça-feira, 1 de janeiro de 2019
O Exercício e o bem-estar emocional
Aproveite
a oportunidade que o novo ano traz e coloque como objetivo iniciar uma
atividade física. O seu corpo e mente agradecem!
O Sedentarismo e a Depressão
domingo, 30 de dezembro de 2018
Depressão
Quanto
falamos dos sintomas da depressão, o que vêm à nossa mente são pessoas tristes,
que recusam a fazer a sua rotina normal de atividades da vida diária, que
recusam a se envolverem socialmente, com uma híper sensibilidade emocional, que
choram com mais facilidade, entre outros. Entretanto esses são apenas os
sintomas visíveis. Existe também os sintomas mais camuflados. Alguns psicólogos
entendem que o cansaço constante, a facilidade em irritar-se, a indiferença aos
afetos, o desinteresse nas atividades outrora prazerosas, o apego a maus
hábitos alimentares como elemento de fuga, sentimento excessivo da pressão
social, oscilação contínua do humor podem ser sintomas de um estado depressivo.
segunda-feira, 10 de setembro de 2018
quarta-feira, 29 de agosto de 2018
O Sistema Muscular e o Exercício Físico
A estrutura muscular do corpo
humano é tão grande que o mundo científico ainda não chegou a um acordo sobre a
quantidade exata de músculos que temos. Calcula-se que existam entre 640 a 850
peças desse grande puzzle, dependendo da escola de investigação. Entretanto,
são unânimes em classificá-los entre três grandes grupos: os músculos
esqueléticos, os músculos lisos e os músculos cardíacos.
Quando chegamos a uma fase mais
avançada no processo do envelhecimento a tendência natural é a diminuição
acentuada da massa muscular de todo o sistema. Quando essa redução drástica da
massa muscular entra num processo irreversível, chama-se síndrome sarcopénica.
As investigações lideradas por Aniasson, Grimby, Lexell, Fiatarone e Evens, chegaram
à conclusão que 100% dos idosos são afetados por esse mal silencioso. Daí
surgem a perda do controlo dos esfíncteres e a dificuldade no movimento, o que
gera redução dramática da autonomia e consequentemente maior dependência do
idoso.
A boa notícia é que a síndrome
sarcopénica pode ser atrasada ou mascarada se mantivermos uma vida em que o
exercício físico seja parte da rotina. Isso foi observado no trabalho
desenvolvido por Thiebauld e Sprumont. Quanto mais movimentarmos o nosso corpo
com exercício físico, maior será a resposta muscular. E quanto mais cedo fizermos
disso uma prática, melhores resultados iremos obter e o processo da síndrome
sarcopénica será cada vez mais atrasado.
Por outras palavras, está nas
nossas mãos a possibilidade de atrasar o nosso relógio interno que determina o
nosso envelhecimento. Isso é possível graças a prática constante de exercício
físico.
sexta-feira, 24 de agosto de 2018
Exercitar para estimular o Sistema Nervoso
Algum tempo atrás o conceito
popular era que as pessoas que faziam muito exercício físico ficavam com
atrofia cerebral. Estudos muito sérios como os de Bullit, Katz e Bonito publicados na revista científica RSNA
de 2008 apontam para o exercício físico como agente fundamental na irrigação
sanguínea do cérebro, mesmo nos vasos mais finos, desencadeando assim um maior desenvolvimento
cerebral, comparado com idosos sedentários.
O exercício não beneficia somente a
parte física funcional, mas também atua na expansão das capacidades cognitivas,
na memória e no humor. Tudo isso graças à estimulação na produção de hormonas
provocada pelo exercício. É por esse motivo que estudiosos nas áreas do mal de
Alzheimer e outras doenças do campo da neurociência têm dedicado atenção
especial nesse assunto.
Cada vez mais tem se observado que os benefícios abrangem uma esfera
muito maior do que se espera quando se trata dos benefícios do exercício físico no cérebro humano.
terça-feira, 14 de agosto de 2018
Como a Prática de Exercício Físico pode beneficiar o Sistema Urinário
O efeito do exercício físico pode influenciar o nosso sistema urinário de uma forma positiva em três pontos: na filtragem das impurezas do sangue, essa ação é menos visível; na eliminação da urina incontrolada, ou mais propriamente dito, na incontinência urinária; e na prevenção de infeções urinárias.
Tem sido observado
cada vez mais pela medicina que o exercício físico melhora a circulação
sanguínea. Dessa forma o sistema de filtragem do sangue torna-se mais
eficiente. É através da prática de exercício físico que os rins também recebem
impulso para melhor desenvolver as suas funções. Os investigadores relacionados
com a nefrologia têm observado que a prática de exercício ajuda a prevenir a formação de
pedras nos rins.
domingo, 12 de agosto de 2018
O Exercício Físico e o Sistema Reprodutor Humano
Quando os pesquisadores
começaram a avaliar os efeitos da prática do exercício físico no sistema
reprodutor, o foco inicial estava sobre a mulher, mas logo também começaram a
avaliar esses efeitos também sobre o sistema reprodutor masculino. A US National Libery
of Medicine publicou um artigo dando enfase ao facto de que o exercício físico
regular está associado a um dos agentes que contribuem para o aumento da
produção da hormona testosterona. De facto, os artigos de Cumming, Wheeler GD, McColl, publicados pela US NLM
mostram que a atividade
física tem uma gama de efeitos sobre a função reprodutiva masculina dependendo
da intensidade e duração da atividade e da aptidão do indivíduo. Mais
recentemente a revista científica Andrology Australia, de junho de 2015,
publicou um artigo em que é apresentada uma investigação em que mostra a
ligação entre a saúde cardiovascular e a capacidade de reprodução masculina. A
ciência ainda está a investigar o motivo pelo qual as hormonas responsáveis
pela reprodução humana têm um desenvolvimento mais acentuado nas pessoas que
praticam uma atividade física regular, mas vários fatores poderão estar ligados
a isso, tais como: melhor circulação sanguínea, menor nível de colesterol,
melhor oxigenação do corpo, maior grau de imunidade e tantos outros fatores que
permitem ao corpo uma saúde global melhor.sexta-feira, 3 de agosto de 2018
Os efeitos dos exercício físico para a nossa pele
Uma das características externas do
envelhecimento humano é a flacidez da pele, surgimento de rugas e a perda da
hidratação natural da pele. Numa primeira instância essas características do
envelhecimento são retardadas através de uma prática contínua de exercício. Quando exercitamos o nosso corpo aumenta a produção de hormonas
que atuam contra o envelhecimento e também melhora oxigenação e irrigação sanguínea, que
permite transparecer aquele aspeto de pele saudável.
O facto de o exercício provocar uma transpiração mais intensa, ajuda na
limpeza da nossa pele. Dessa forma as células mortas são eliminadas do nosso
corpo através de um sistema de esfoliação natural, se assim podemos dizer.
Não há um modelo
específico de exercício para trazer benefícios para a sua pele. Encontre um com
o qual sinta prazer em praticar, e incorpore exercício ou desporto na rotina da
sua vida, e pratique pelo menos três vezes por semana. Mas lembre-se sempre que
é preciso manter-se hidratado, seja qual for a atividade que praticar.
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